减肥必须掌握这三个最最最基本的要点

万丈高楼平地起，减肥也一样，想要掌握更多的减肥技术把身材练好，我们得先从最最最基本的要点学起，今天分享君给你分享健身减肥最基本的3个要点！

1）有氧训练与力量训练都不可少

肥胖人可以多做能让脂肪燃烧的有氧运动，选择即可以维持长时间，且强度不大激烈的运动，如慢跑、游泳、以及健身房的各种有氧操课都可以，最好每周3-5天，每次30-50分钟，就会有效果。

力量训练也必不可少，如果你想使自己体型前凸后翘，体型更好看，那就得尝试力量训练，因为也只有力量训练能给你带来前凸后翘的身材！

2）饮食控制

饮食控制是指选择食物，而不是不吃食物，不必要让自己饿肚子，选择营养价值高热量低的食物，如多吃一些纤维质、复合性碳水化合物，如蔬菜、水果、米、面食等，少吃含脂肪及糖分的食物，如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。

3）改掉让你胖的习惯

改变饮食方式，如不吃消夜、减慢吃东西的速度等。

建立运动习惯，一旦养成运动习惯，身体的棕色脂肪细胞会开始活跃，使身体脂肪的新陈代谢加速，就不再会吃什么都胖了。别忘了能用走的就不要坐车、能爬楼梯就不要搭电梯。

让吃东西变困难。吃一些需要剥壳、剥皮的食物。

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