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我是魔兽 Clark，又和大家见面了，今天的话题还是冬季比较敏感的——减脂！说到减脂运动，很多人都会说有氧，我是比较反对做有氧运动的。 因为有氧运动根本不可能改变一个人的体型或者是帮你减少脂肪这一类，往往有氧运动会减少你肌肉的蛋白质合成能力。 原因是这样:人是一个很会平衡的“机器”，而且人是非常精密、聪明的一个整体。人体一旦适应了某种强度，它就不会再去改变。也就是说你的有氧就会变成无效。 因此，我们选择减脂的时候首先一定要把我们的饮食计划做到每天都有热量亏空。你比如说你每天，热量亏空四百卡路里，那么大概是在三个月以后可以减去五公斤左右的脂肪，以此类推。 应该是保证你大强度力量训练的同时，把你的每天的基础代谢行为代谢，然后训练全部计划好，把每天的饮食三大营养素分配好，做好休息。 这样的话，可以更加精准的去减去你的脂肪。而不是说光做一样运动就可以解决脂肪，那个是不正确的。因为饮食跟训练是密不可分的。 因此我建议只做力量训练不做有氧运动，然后，做好精准饮食。这样的话可以，既保证我们的肌肉最大限度地保留，同时能减去多余的脂肪。 我们减脂的唯一目的不就是为了让体型更好看吗？同时也要保证我们不要太辛苦，太累。因为肌肉是需要能量来维持的，脂肪却不需要能量维持。所以，我们要减脂最好的办法就是增长肌肉。 那怎么做呢？就是你只做力量训练就可以了。然后，把饮食做到每天都有亏空。亏空在三百到五百卡路里之间比较安全的。你这样差不多六十天到一百二十天之内就会减去三到五公斤的脂肪，这是比较健康安全的方法。 今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Clark，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！ |
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