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感谢大家对我的支持和认可！ 我现在每天会将朋友们问我的问题挑出五个问题，组成新的每日五问五答系列。也希望大家能够学到更多健身类相关知识。 老规矩，先上张能够激起大家健身动力的图！话不多说，今日五问五答开始！
一、问：天天满身大汗比以前去健身房跑步做力量锻炼出的汗还多，为什么感觉肌肉练不到而且体脂率还高了？ 答：大家都有一个误区，认为出汗多了就是瘦了。 其实这两者根本没有任何关系，出汗的多少只能说你运动时身体的体温变化大，身体需要调节体温从而排出汗液，与脂肪的增多还是减少没有任何关系。 要想增加肌肉维度的话，力量训练的质量是一定要保证的，重量过轻是没有意义的，体脂率的变化最主要的就是饮食方面了，你要考虑下近期的饮食是否存在问题。 二、问：一个月时间，女生体脂率能从25%降到20%么？ 答：应该不能的，这是我的个人经验。首先女性的话20体脂率是一个相对较低的值了，女性不像男性，体脂率要更高，并且更难减少，一般来说减脂以周为单位，每周减少体重的1%为最为健康，但是体重的1%可不意味着体脂率的1%。我认为是很难得。 三、问：体重过重的人怎样跑步才不伤膝盖？ 答：其实要知道一点，膝盖的损伤是不可避免的，人体就像一辆车，每开一次都会有一定的寿命折损，但是长时间不开也会有损耗，所以需要的是合理的运动。正常情况下，半月板的寿命足够使用两百年之久，也就是说还没有到达不能使用的情况人就已经不在了。 针对跑步来说，无论体重大还是小的人，半月板的磨损都会有，只不过体重大的人磨损更加严重，或者跑姿有问题的人磨损严重。所以你要先考虑自己的跑姿是否有问题。其实我更建议去做单车或者椭圆机来减脂，这样对于膝关节的算还会小很多。 四、问：现在大一，胖了十年了，怎样减脂最有效？ 答：有可能是体质型的肥胖，在人类生长的过程中，脂肪细胞的数目是不断变化的，有的人脂肪细胞个数多，就更容易发胖，因为脂肪在增长的过程中更多的是体积的变大，成年后数目的变化较少。 你需要的不单是饮食的管理，更要有运动的配合。 初期你可以采用单纯的有氧运动进行减脂，如果周围有健身房，建议去健身房，使用椭圆机或者单车，因为你的体重基数想对较大，跑步可能对你的下肢关节带来更大的压力。初期的有氧足以让你减脂不少。 一段时间后，应该会到达瓶颈期，这时候建议配合力量训练，一是度过瓶颈期，二是保证在你体重达到正常值时有一个好的体态，并且皮肤不松弛。 最后你要做的是将运动融入你的生活，就像吃饭一样，保持下去。 五、问：身为妹子却太容易长肌肉，想减肥，不怎么敢运动了都，难道只能节食吗？ 答：你体重上升雄性激素高应该只是一方面，肌肉的增长是没有那么简单的，所以想要了解一下你之前的训练方式以及频率还有饮食。 以我个人经验为例，我是男性，健身也就很久了，体重总共增长了20斤，但是体脂率的变化不大，我将这些归功于训练的强度与饮食的管理，增肌虽然是要大量的摄入热量，但是也是有度的。控制好，体脂的变化不会太大。 你的情况我想应该是保持住了之前的体脂，但是肌肉增长了，所以你应该把重心放在减脂，力量训练可以做，可以做，但是强度的选择要小，你可以做单组20甚至更多的次数，安排几个动作之后去做有氧。 喜欢的朋友请关注我们哦~！ |
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来自： WJ客栈 > 《健身类知识十问十答系列，每日一更》
今天的五问五答就结束啦，大家在健身过程中遇到什么问题都可以联系我，希望大家可以拥有自己想要的身材！
