长期失眠？这些小零食或许能帮助你入睡
中国网
2015-12-11 10:34
 樱桃中富含褪黑激素，少量摄入樱桃有助于你的睡眠  正确的摄入睡前零食，有可能帮助你入睡 中国网12月11日讯 据美国媒体12月9日报道，睡前，正确地摄入少量零食，有可能帮助你入睡。如果你是一个失眠患者，你或许对睡前是否吃零食这一困境不陌生。传统观点认为睡前吃零食是最错误的一个行为，它可能会带来体重的增加、不舒适的感觉和失眠等坏处。这样，失眠的人只能醒着，整晚听他们的肚子咕咕叫。 幸运的是，情况并没有想象地这么令人左右为难，如果你聪明地选择零食的种类，那么摄入少量的零食甚至能帮助你更好的入睡。 在正确的时间，轻饮食 当你睡觉的时候，你的消化系统的运转开始慢下来。所以，睡前吃大量的食物肯定是不合理的。把目光锁定在一些不会让你增加体重的小零食上，在你上床睡觉前90分钟到一小时的时间吃。 了解些化学原理 该吃哪类零食？如果你经常失眠，试着吃些富含色氨酸的食物。色氨酸能产生使人放松的神经递质5-羟色胺化学物质。因此，坚果、香蕉、蜂蜜、奶酪和鸡蛋都是深夜睡前不错的选择。 复杂的碳水化合物能提高你体内的羟色胺含量，富含色氨酸的食物搭配富含碳水化合物的食物，能使色氨酸在你体内停留的时间更久。因此，可以考虑少量的全谷类食物如全麦饼干。 樱桃和樱桃汁也是不错的选择。樱桃是唯一含有荷尔蒙褪黑激素的食物。而荷尔蒙褪黑激素，被认为可以帮助睡眠和放松。 知道你该避免哪类食物 如果你不时刻留心去避免一些易使你保持清醒的食物，那样的话，即使多摄入富含色氨酸的食物也不管用。含有咖啡因的食物肯定得排除，如咖啡、巧克力和一些苏打水。 此外，酒或许能使你入睡，但也能导致不安宁的睡眠。辛辣和富含脂肪的食物也会导致失眠。所以如果你渴望睡眠的话，最好还是把美味的拉差辣椒酱留到别的时间吧。 摄入少量的睡前零食是不可能治愈你的失眠的，但是如果你睡前感到饿了，你最好还是选择一些食物来填充肚子，帮助你放松。（阳成希） |
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