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我们的健身训练应定期改变，一来提供新鲜感给自己，二来提供新的刺激给肌肉。因为很多朋友会买书、上网、及视频网站上又有了一些新的动作。不过，有很多动作如果没有一定技巧及指导，有机会导至受伤，更有一些动作是违返生物工程学，多做会受伤。就让我们看看有哪4项动作我们应该放弃！ 1. Bench Dips 此动作很伤肩关节，长期训练会导致肩部肌肉发炎及关节磨损。 取代动作-> Parallel Dips 2. Upright Rows 跟Bench Dips一样，Upright Rows同样给予肩关节很大的压力，因此最好少做。 取代动作->Front barbell Raise 及 Shrug 3. Curtsy Lunges 这个奇怪的动作根本完全违反人体力学，我们进行训练动作时，理应注意受训肌肉关节应连成一线，但Curtsy Lunges让你的关节错误地承受体重。 取代动作-> Lunges 4. Leg Extensions 这个动作虽然很受欢迎，但当训练重量增大，而又长期进行，对膝盖的压力会非常大。 取代动作->Leg Press ▲更多演示视频、动图，可以关注微信公众号：健身大师！gymgreat（←长按复制） |
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