|
太极拳的习练步骤
太极拳究其实质就是一种发力方式，所以我们以太极拳的发力方式来说明太极拳的习练步骤。
人体正常的发力方式是在大脑控制下的肌肉紧张发力，即将人体从吃饭获得的能量（太极拳把这个能量叫做先天一气或胎气）用于肌肉紧张实现发力。肌肉紧张发力的原理是肌肉通过本体的紧张收缩变形蓄积能量，以恢复原状释放能量。
但是胳膊或腿脚单独的肌肉紧张不会产生巨大力量，因为人体的骨骼肌肉结构是为了完成多种机能而“设置”的，并非只为技击，比如说人体在坐着或躺着时是不能打出巨大力量的拳头的。所以从技击方面来说，人体需要将肌肉紧张的能量归聚到脚下，向地面施加力量，以获得地面的反作用力，这个地面的反作用力可以将人体的肌肉紧张产生的力量归聚到一条线一个点上发出，从而产生巨大的技击力------简单地说，就是用肌肉紧张的脚蹬地面归聚并传导能量到拳脚发力。
这是人体产生技击力量的基本原理，太极拳也不例外，太极拳同样需要将人体先天一气的能量作用到地面以获得地面的反作用力（太极拳把地面的反作用力叫上下贯通之力），再将这个上下贯通的能量节节贯通到全身发出。
太极拳的发力方式与肌肉紧张发力方式的不同点在于：太极拳不用身体的每块肌肉紧张发力，而是将整个身体当作“一块大肌肉”，以整个身体的压缩旋转的变形（相当于肌肉的紧张收缩）蓄发能量，换句话说，太极拳不将先天一气用于肌肉紧张，而是用于整个身体的压缩旋转。太极拳这种发力方式由于是在肌肉不紧张的状态下完成的，所以外形是松柔的，但内里却蕴含着巨大能量。太极拳这种以整个身体压缩旋转变形蓄发能量的过程克服了肌肉紧张发力时因为每块肌肉排列方向不同而不能使每块肌肉在同一时间同一方向上发力，反而每块肌肉的紧张还相互影响牵制，所以不能发出人体的极致力量的弊端。
但是，人体在大脑的控制下只能用肌肉紧张的方式发力，所以太极拳要想抛弃肌肉紧张，就要抛弃大脑对于发力的控制（只在发力方面，其他方面还要大脑控制）。抛弃了大脑对发力的控制，太极拳用心神（心神在形意拳里叫心意）控制身体的先天一气，心神位于人体中宫心脏部位，是人体本身（不包括大脑）的控制中心。心神控制先天一气的方式是抽合。
所以综合以上概念，总结出太极拳的发力方式为：心神抽合先天一气使身体产生压缩旋转的变形蓄积能量向下作用于地面，获得地面的上下贯通之力的能量，再用心神抽合先天一气与上下贯通的能量合一并向身体各部位节节贯通发力。
太极拳发力的具体理论不在这里多说了，下文中提及的一些方法或理论也不细说，想看详细介绍的可以加我微信yhjls5，或关注微信订阅号yhjls8。
明白了以上太极拳的发力原理，我们就梳理出了太极拳习练的步骤，即：通过习练重心转换而利用身体重力自然产生的压缩旋转达到寻找到心神和先天一气的目的；然后用心神抽合先天一气驱动身体压缩旋转蓄积能量，达到上下贯通的目的；上下贯通后，用心神抽合先天一气与上下贯通之力合一，向周身节节贯通。
达到以上目的的方法就是初级的走桩和高级的打套路。具体习练步骤如下：
第一步：重心转换，在肌肉不紧张的状态下将身体重心在两腿间循环转换，每次转换时，一腿卸力，重心转换到另一腿上，身体则顺着转换时的重力下沉（即压缩），身体随着下沉会产生自然的旋转（即旋转），让身体去感受这个在肌肉不紧张状态下利用重力产生的压缩旋转，这个压缩旋转将静止的重力转换成运动的下行能量作用于地面，再让身体感受地面的上行反作用力。
重心转换时，两腿循环向前迈步，每迈一步就重心转换一次，将双手自然抬起，这就是最基本的走桩。走桩是习练太极拳的第一步。
身体在这种肌肉不紧张状态下产生的压缩旋转的下行能量和地面的上行反作用力的能量在体内的自然运行会让你找到心神，找到心神后，心神会慢慢地与重心转换产生的压缩旋转合拍，这其实是心神在寻找并试图控制先天一气。
走桩到一定程度也可以开始打套路，打套路时也要用重心转换打。走桩的重心转换是向前的转换，而打套路则是重心在四面八方的转换。
第二步：当心神与重心转换的压缩旋转合拍后，就能感觉到心神抽合先天一气的能量，这时，就要抛弃重心转换，而用心神抽合先天一气驱动身体产生压缩旋转蓄积能量，即这时太极拳已经将人体的能量作用于身体的压缩旋转而不是肌肉紧张了。这时的压缩旋转已经不是外形的压缩旋转了，而是能量的流动，即上下运行的能量为压缩，横向运行的能量为旋转。
这时的走桩或打套路就不再用重心转换，而改用心神抽合先天一气驱动身体产生压缩旋转和外形动作（其实套路的每个动作就是压缩旋转）。
第三步：心神抽合先天一气驱动身体压缩旋转的能量不断作用于地面，身体在不断感受地面的反作用力，经过持久的习练，终究会有那么一瞬间，身体突然感觉沉入地下，能感觉到地面返上来的能量了，这就是上下贯通了。上下贯通的能量自然集存于命门位置。
第四步：身体开始出现能量运行。用心神抽合先天一气到命门与上下贯通的能量合一，顺脊柱下行到尾闾、会阴向丹田翻转，形成太极拳精气神（就是能量）中的“精”，拉动身体压缩旋转（腰腹折叠）；然后下行到涌泉，在脚跟脚踝脚面产生压缩旋转，形成太极拳精气神中的“气”（此为弹簧劲的根本）；精气从涌泉上返到夹脊，夹脊向上透到玉枕百会，形成太极拳精气神的“神”，身体出现虚灵顶劲和完整的精气神。精气神在夹脊向前透到心胸，形成心胸开合。
上行的虚灵顶劲与下行的压缩旋转两夺对拉，使身体头顶悬足入地，将身体中轴对拉拔长，完成身体中轴发力。中轴以压缩发力。
第五步：精气神在丹田气海向两仪扩张，形成带脉能量流，带脉能量流的旋转提引上下贯通能量直接到肩井，形成两仪发力。两仪以旋转发力。
至此，竖向的周天能量运行和横向的带脉能量运行使身体形成球状能量体。
第六步：凝神聚气。将周天能量与两仪能量向以心神、乳跟、带脉、天枢、肾盂组成的三角区归聚，形成太极拳巨大的能量源。
第七步：凝神聚气与能量贯通的循环。即将在心神带脉三角区归聚的能量节节贯通到身体各部位，然后再归聚、再贯通，循环往复，达到让能量充满身体，身体处处是丹田，随意蓄发能量，空灵园活。
以上就是习练太极拳的基本步骤，明白了步骤就知道怎么习练太极拳了。
|
