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人到老年，你可能会想到有高血压、动脉硬化、高血脂、脑溢血等诸多心脑血管疾病，不过这只是你所认为的，这世上从来就不曾有这种老年规律，只不过因为我们不懂保健，成为了一种现象。首都医科大学宣武医院凌锋谈到脑血管病，凌锋教授骄傲的说： “我父亲95岁，母亲85岁，两个人都没有脑血管病。” 凌锋教授的父母是怎么做到的？ 凌锋教授说，她有一个“健康保健试验田”，就是她的父母。一方面凌锋把一些新的健康理念知识告诉他们，供他们参考，同时，她也从他们那里获得具有现实意义的养生经验与大家分享。为此，她公开了让父母远离脑血管病的秘诀。 第一秘诀： ↓ 吃彩虹餐 ↓ 防脑血管病要从平时的饮食做起，这份给父母的防脑血管病饮食宝典，全部都是细节。这个宝典凌锋的父母背得滚瓜烂熟，具体体现在餐桌上就是“彩虹餐”： 黄色的煮玉米、 绿色的煮毛豆、 橙色的蒸南瓜、 白色的蒸山药、 紫色的蒸紫薯， 还有红烧鲫鱼、 凉拌野菜、 蘑菇炖鸡等。 简单但丰富，每天必备的就是上述的“杂粮筐”，另外还有各种蔬菜、蒸鱼或炖鱼，早晚多配“八宝稀饭”（大米、小米、燕麦、薏米、莲子、花生、核桃、绿豆、红豆等十几种杂粮搭配制成）。 吃的方法也有讲究，每天一顿全素餐，1斤奶，1个蛋，3个（种）果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，合理膳食保健康。另外完全是自助餐，每人面前一个餐盘、一双筷子和一碗粥，各种菜按需自取，不会吃到撑，也不会浪费。 第二秘诀： ↓运动有自己一套公式 ↓ （图▲：刘轩亭现在每天打五局保龄球） 身体是靠持久的锻炼造就的。凌峰父亲每天的运动是散步、游泳、打保龄球。50岁时，凌峰父亲开始练跑步，一开始跑上一二百米就气喘吁吁跑不动了，经过几天身体适应后，他开始慢慢增加运动量，后来一次就能跑11公里。 现在年纪大了，改为散步了，每天走5千步到1万步。另外学游泳，不让自己太累，每天游个三百米左右就行了。 有的人说，血管都有问题了，就不要运动了，跑跑跳跳心跳加速，血管更加压力大，这是没有常识的表现。在医学上看来，进行运动是有利于血管恢复弹性的。 老年人应强调形式简单、温和的体力活动，而且最好每天都安排一定量的活动。步行、跳舞、练气功、打太极拳、骑自行车等都是适合老年人的运动，这些运动可以使老年人达到适度的体力活动水平。 提醒，有心血管病的老年人切记避免剧烈的体力活动，如爬高山、快速跑步等高强度的运动。因为高强度运动导致心率明显增快，血压大幅度升高，极易发生心肌梗死、脑溢血等严重心脑血管病。另外，饱餐、酒后、激动时都应该避免运动。 第三秘诀： ↓练脑看书 ↓ （图▲：刘轩亭现在每天看三份报纸，最大的好处就是头脑清晰） 如果说身体是靠持久的锻炼造就的，那么刘轩亭清晰的思路、精确到哪一年哪一月哪一日的记忆力则受益于常年的阅读习惯。 父亲每天必看的三份报纸，他看报可不是随便翻一翻，而是每条新闻逐字逐句地看，有感兴趣或实用的信息还会摘抄下来或做个小评论。 俗话说活到老，学到老。大脑若经常不用就会萎缩，直接影响到全身各器官的衰退。老年人的大脑越用身体会越好，反之随着大脑的迟钝身体也会越来越差。看书可以活跃脑神经，保健大脑的同时，还能提高记忆力，防止老年痴呆症。 第四秘诀： ↓失眠不吃药 ↓ 失眠是困扰很多人的问题，医学上一直没有特效药，很多人就用失眠药来解决问题，其实是不对的。 凌锋的父亲也有失眠问题，但从不吃安眠药，凌锋说：父亲也有失眠的时候，但他从不吃安眠药。他认为，“睡不好要补上”。老年人大多退休在家，前一天晚上失眠了，第二天把任何事儿都放下，补补觉就行了，别睡不着就胡思乱想，越想越睡不着。一旦靠药物才能睡着，就会陷入恶性循环。 老年人如果出现失眠，平时可以适当的运动，并将生活习惯调整好，都可以改变睡眠质量，在入睡前喝一杯加盐的热牛奶更是能让老年朋友们改善睡眠状态。 第五秘诀： ↓生气不超过5分钟 ↓ 养生必先养心，生气不超过五分钟，他说，“做人要坦坦荡荡，拿得起也要放得下，可别让脑子的负担太重了！那么复杂的历史时期都经历过了，现在还有什么想不开的呢。” 生气一种很正常的情绪，但是生气对人的身体健康是没有好处的，特别是身体素质本身逐渐下降的老年人。生气会使得大脑的常规思维被打破，很容易做出一些过激或者异常的冲动的事情，而这些的异于平常的行为活动也会刺激大脑的中枢，使得气血都往上冲，严重的时候有可能直接引发突发的脑溢血。所以一定不要让老年人生气，同时老年人也要学会自我调节。 |
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