很多人以为，人老了多少都会有些心脑血管方面的问题，比如脑梗塞、冠心病等，特别是到了 80、90 岁之后，想要没有心脑血管病就更是不可能。难道人老了就一定要得病？当然不是！
谈到脑血管病，首都医科大学宣武医院神经外科主任凌锋教授骄傲地说：“我父亲95岁，母亲85岁，两个人都没有脑血管病。”
凌 锋 教授
首都医科大学宣武医院神经外科主任、中国百强名医，中国脑血管病血管内治疗学的创始人、享受国务院政府特殊津贴专家、新中国神经介入治疗方面的开拓性人物，全国政协委员。
凌锋教授的父母是怎么做到的呢？
今天，我们跟着名医的父母学习养生、防病的秘诀，一定会有所收获。
秘诀一
吃饭要吃彩虹餐
预防脑血管病要从平时的饮食做起，凌锋教授公开了自己给父母的防脑血管病饮食宝典，大家快来看看：
第一、先吃水果后吃饭。每天一顿全素餐，1 斤奶、1 个蛋、3 种果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，合理膳食保健康。
第二、“彩虹餐”宝典。体现在餐桌上就是：
黄 色 的 煮 玉 米，
紫 色 的 蒸 紫 薯，
绿 色 的 煮 毛 豆，
橙 色 的 蒸 南 瓜，
白 色 的 蒸 山 药。
简单且丰富，每天必备的就是上述的“多彩杂粮筐”，另外还有各种蔬菜、蒸鱼或炖鱼，早晚多配“八宝稀饭”（大米、小米、燕麦、薏米、莲子、花生、核桃、绿豆、红豆等十几种杂粮搭配制成）。
秘诀二
运动心率有公式
有人说，“血管都有问题了，就不要运动了，心跳加速，血管更加压力大。”这就是很多人的误解。在凌锋教授看来，运动是有利于血管恢复弹性的，凌锋教授说：“血管病人要运动，每天至少运动 1 次，连续运动不少于 30 分钟，每周确保运动 5 天。
并且，要注意心率，具体而言：
运动时的适宜心率=170-年龄
凌锋的父亲从 50 岁时开始练跑步，刚开始跑 200 米就气喘吁吁，后来根据这个公式慢慢增加运动量，后来一次能跑 11 公里，现在年纪大了，改为散步了，每天走 5000步到10000步。另外就是游泳，每天游300米，血管比很多年轻人都好。
所以，我们运动的时候也要根据这个公式把握心律诀窍。动起来，血管软得快。
秘诀三
失眠不吃安眠药
失眠是困扰很多人的问题，医学上一直没有特效药，很多人就用失眠药来解决问题，这在凌锋教授看来是不对的。
其实凌锋的父亲也有失眠的问题，但从不吃安眠药，凌锋教授说：“别睡不着就胡思乱想，越想越睡不着。晚上没睡好，白天再补上就行，完全不要有心理负担，药吃多了没好处。”
秘诀四
生气绝不超过5分钟
养生必先养心。凌峰父亲生气从来不超过5分钟，他说：“做人要坦坦荡荡，拿得起也要放得下，可别让脑子的负担太重了。活到这么大岁数，现在还有什么想不开的呢。”
凌锋教授的父母就是凭借这4点秘诀，免于脑血管病的折磨，今天你看到了，学下来，也可以远离脑血管病。
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