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为更好地向广大群众宣传普及中医药科学知识，国家中医药管理局在中医药文化建设与科学普及专家委员会指导下，在各地推荐基础上选拔组建了中医药文化科普巡讲团。现将专家撰写的科普文章择优推荐给广大网友，希望大家在阅读中感受中医魅力，收获健康人生。 一、雾霾天气中的运动 常言道“生命在于运动”，健康的生命来自科学、合理的运动。早上起来，跑跑步、打打球、吸一吸新鲜空气，这都是我们曾经有过的、理想的运动方式。但随着雾霾天气的加重，这种以大量呼吸空气、并伴随着心脏快速搏动为特征的户外运动方式，越来越不适应今天的都市生活了。雾霾气候下，PM2.5（直径小于2.5微米的悬浮小颗粒物）的浓度会严重高于正常值，大量呼吸的户外运动会导致这种小颗粒物过多地进入人体内，并沉集在肺泡当中，在这些细小颗粒物的表面往往吸附了大量的硫、氮等工业污染物、汽车尾气中的重金属离子，还有大量的微生物。因此，PM2.5的大量吸入，会引起一系列的健康问题：呼吸道疾病、肺部炎症、心血管病变、恶性肿瘤、糖尿病等等许多疾病，因此，生活在PM2.5严重污染的大都市的人们就常常处于一种两难的境地：一方面长期呆在室内不参加运动，久而久之身体体能会下降、气血不畅，易生病；另一方面，经常的户外锻炼也会带来疾病，搞得人们不知如何是好。因此，选择一种两全其美的健身运动方式，当然会成为人们关心的话题。 专家建议，雾霾天气不要做室外运动，可改为室内锻炼，且运动强度不宜过大。我国的传统健身气功，因其简便易行、对场地无苛刻要求而成为人们室内锻炼健身的最佳选择。我们之所以首选传统健身气功作为室内锻炼的方式，还有一个非常重要的原因：传统健身气功的养生保健原理不同于一般的体育运动，它不是单纯机械性地拉伸肌肉、筋骨，而是将人的身、心、呼吸都进行协调调节，通过肢体运动的引导，达到气血的通畅、经络的畅通，进而保证人体脏腑、筋骨、肌肤的健康。传统健身气功是对人体由内到外的锻炼，是对人们身心健康的全面保健。 二、八段锦概述 八段锦气功距今已有八百多年的历史了，根据练功的姿势，八段锦可分为文八段和武八段，文八段练功时采用坐姿，武八段则采用立姿，一般我们所说的八段锦通常是指武八段。 八段锦主要由八段动作组成，八段锦中的“锦”字主要是指这套八段的动作舒展优美，如锦般美好、柔顺、滑利流畅。 据现代医学研究证明，坚持八段锦锻炼，能够明显提高人们（尤其是中老年人）的身体素质，改善呼吸、心脑血管功能，双向调节血压的高低（高降低升），改善血液质量（降血脂、降低血粘度等），对肥胖、高血糖等因素均有较好的调控作用，还可以改善人们不良的心理状态。可以这样说，以八段锦为代表的一批传统健身气功，是我们祖先留给我们的不可多得的养生健身瑰宝。 三、八段锦锻炼注意事项 进行八段锦气功的锻炼，要注意如下的一些事项： 1、锻炼时间以早上至午前为宜。早上刚起床时为最佳。注意，做八段锦前必须处理好二便。 2、饱食和饥饿状态下不能做八段锦。 3、做八段锦时，肢体动作的幅度和力度要因人而异，一般来说二者都不宜过大，以能够适应、自然为标准。做八段锦与做体操不同，不追求形体的力与形的外在美感，而是在意呼吸、动作、心意的调和与自然。 4、如有大的情绪波动，如生气、大喜、大悲等因素或极度劳累、或有事着急等，这些情绪下不能做八段锦。 5、如身体有严重疾患，练习八段锦时要有专家指导。 四、八段锦讲解 1、预备势（起势）： 动作要点：直立，全身放松勿僵直，双脚分开与肩同宽，双手臂自然垂于身体左右，略呈张开势。呼吸自然、均匀、舒缓、适当深沉、以不特意为之为佳，强调自然性。心境放松，不思考杂事，眼睛可微微闭合，要求舌抵上腭。如此静站数十秒至数分钟均可。 预备势的目的：放松躯体、放松心境、使全身上下气血运行平稳。 2、双手托天理三焦  动作要点：要求动作舒缓，与呼吸配合得当，强调自然。动作力度要有渐强渐弱的过程。 动作次数：六到十次，一般可取八次。（下面动作次数同此） 动作目的：三焦是人体中最大的腑，统摄人体气、血、津液的运行和布施。本段动作上托下落，升降开合，使元气输布全身，使津液滋润脏腑，调整人体阴阳气血，作为第一段动作，起到对人体的总体调整推动作用。 注意事项：初学者不要故意地强化呼吸的深度，讲求自然，可以先不考虑呼吸的技巧，先把动作做好，经过一段时间的学习和适应，呼吸自然就会配合上去。 3、左右开弓似射雕  动作要点：双脚分开到可成马步的程度。向左、右开弓的同时下蹲成马步，下蹲的幅度要因人而异，不能强求。两臂要尽量端平、伸出的手臂要尽量直，手指上竖要尽量垂直。呼吸要求自然，每做完一次动作可根据上、下肢疲劳程度做适当休息。 动作次数：左、右各算一次，做八次的话就是左、右各四次，交替进行。 动作目的：调理肺气，舒畅肝气；使肝气得升，肺气得降，两者相互协调。 4、调理脾胃须单举  动作要点：双脚分开与肩同宽，头部正直，目不上视。上撑下按过程中，上身躯体相应扭转到45°左右。上撑下按到位后，略停顿数秒钟。 动作目的：通过两手上撑下按，展肩舒胸，拉长腰脊，调理脾胃气血阴阳，疏通肝脏气血。 注意事项：上撑下按力度不宜过大，以免拉伤胸肋筋骨。 5、五劳七伤向后瞧  动作要点：“五劳”，一般指五脏之劳。“七伤”，一般指“七情”之伤。本段动作可分为先后两部分来完成，先后动作的差别主要在于脚腿的姿势。先是双脚分开宽于肩但小于马步，双腿直立，用这个站姿做几次。然后，双脚再分开到马步位，双膝微曲，配合着上身动作，双腿呈半马步，在向后瞧的同时，腰脊到尾椎、臀部向后撅起，上肢、头部收回时，腰、臀也同时收回。 动作次数：总次数不变，先后两种姿势的动作次数可各取一半，或依实际而定。 动作目的：疏通经络，强化脏腑功能，排除七情干扰，促进气血循环，保持健康心态。 注意事项：腰、臀后撅力度不可过大，以免伤害腰椎，头部扭转力度也要适当，保护颈椎。 6、摇头摆尾去心火  动作要点：座位高度适当，以动作过程中脚尖、脚跟均不需抬起为宜，双脚分开呈马步姿势。 动作目的：调理肾水上济，以制约心火过旺，推动心火下降，可以温肾。平和人体阴阳，促进脏腑机能，活动筋骨百骸。 注意事项：脊椎病变、高血压患者，摇摆幅度要依自身情况。 7、双手攀足固肾腰  动作要点：双脚分开与肩同宽。双手向下捋腿时，一定要捋到底（脚跟），双腿可以适当弯曲。双手向上回捋时，先要在大脚趾、脚面拍过，然后顺势回捋，过程要求自然，不做作。讲求全过程的流畅。 动作目的：健固腰肾，疏通经脉，强筋壮骨，温利关节，活血化瘀，补充肝血肾精。 注意事项：血压病的患者，头部不能大幅度俯仰时，可以减小头部下俯的程度，用双腿的弯曲下蹲可以配合着动作的完成。 8、攒拳怒目增气力  动作要点：双脚分开宽于肩，小于马步。出拳过程逐渐用力握拳，“怒目”过程要随着出拳过程而逐渐用力瞪眼。手臂伸展后不要高过肩，眼睛瞪视拳上面，视角略向下。 动作目的：肝开窍在目，“怒目”可激发肝气升发，充盈肝血。肝主筋，本段动作可达到养健肝脏，强化全身筋骨的作用。 9、背后七颠百病消  动作要点：双脚、双腿并拢直立，但双脚不能紧挨在一起，要留有一定间隙。全身放松站立，上提脚跟时，不要仰脖，保证整根脊柱处于自然状态。脚跟下振力度要适当，不可过大，以免伤害大脑、内脏、脊柱。 动作次数：不一定必须是七次，“七”只是一个大致的数量概念。 动作目的：促使全身气、血、经络通畅，振动脏腑，起到按摩内脏作用，强化前七段动作的功效，消除潜在的致病因素。 10、收势 动作要点：双脚分开与肩同宽，直立、放松。双手叠于脐下腹部（丹田，关元穴），男左手下右手上，女反之。收气（呼气尽）。然后双手叠着揉腹，先逆时针揉小腹，十到三十圈，再顺时针揉大腹，十到三十圈，然后再双手相叠下推收气。 收势的目的：调节气血运行，恢复到自然状态。 （作者朱桂祯，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家、吉林省中医药学会秘书长） 部分图片来自互联网，无法核实真实出处，如涉及侵权，请直接联系后台，领取稿费或删除，谢谢！ |
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