久坐腰酸背痛？试试拉筋！
信息时报
2015-12-14 03:02
 （澳）布拉德·沃克 著 北京联合出版公司 2016年1月 运动 脖颈肌肉僵硬？久坐腰酸背痛？关节生涩不灵活？身体缺乏柔软度？你需要运动了！ 随着年龄的增长，我们的肌肉和关节会越来越紧绷，这是老化的必然现象，是身体退化和活动力降低造成的。如果不及时进行运动舒展，紧绷僵硬的肌肉可能会限制血液的流动，这不仅会妨碍运动，也会影响身体正常的新陈代谢。 进行规律性的延展性拉筋训练，能够有效地改善肌肉紧绷僵硬的状态，缓解长年的身体酸痛。事实上，拉筋运动好处多多：不仅可以修复肌肉劳损、预防运动伤害，还能够强化肌力、增强柔软度、修饰曲线。更重要的是，拉筋运动简单实用，不受时间与场地的限制，只要每天运动5分钟，就能起到很好的松筋活络、强身健体的作用。 《疼痛拉筋解剖书》是一本以基础解剖学及人体生理学为基础，结合拉筋与柔软度训练和设计的实用手册，全书收录了135种适合全身筋骨肌肉的拉筋操，这些拉筋操依照所伸展的身体部位来编排，对于运动到的目标肌群都有清楚的拉线图示。每一种拉筋操不仅有清楚的姿势图解，更配合有详细的肌肉解剖图示、具体的运动步骤、运动技巧、拉到的肌群、有助于修复的运动伤害以及对何种运动有益等常见的问题和相关讯息。 每个人的身体状况和柔软度各不相同，但相信参考本书所提供的练习方法，人人都能找到最适合自己的拉筋方案，告别酸痛劳损痼疾，拥有健康柔软好身材。后浪 读后感 我真的很希望自己早些遇见这本书。跟着第八九章做了一小时的股四头肌和腿后肌的拉伸，做完后发现自己一身的汗，下半身积蓄已久的疲惫和紧张感荡然无存。讲解肌肉运动和构成的理论部分对我来说理解非常困难，但对实践操作没有任何影响，每一个动作的透视图都非常详尽，让你在拉伸的时候能够明显感知肌肉的哪一个部位在舒张，对于拉伸时的一些注意细节也非常人性化。长久以来一直希望能够接受一次专业细致的拉筋指导，这本书完全超乎了我的预期和所求，剩下的就是在日常生活多加实践，努力保持身体的健康和韧性。 ———Phoebus Yi 非常不错，透视图很好，一眼就知道练习的动作锻炼的是哪块肌肉。12大部位逐个讲解，基本可以缓解大部分的肌肉酸痛。五星好评！ |
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