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从立冬开始正式进入冬天，冬季养生要注意“冬藏”。所谓冬藏，就是指人到了冬天，应该养精蓄锐、休养生息，以利来年应对春生、夏长、秋收的付出和收获，体现了“天人相应”的中医原理。 可是你知道吗，为什么是冬藏，而不是春藏、夏藏、秋藏？还有，冬藏藏什么？怎么藏？且听潘毅老师娓娓道来。  太极图里有着一天的昼夜晨昏、一年的春夏秋冬，和方位的东南西北。以顶点为例，中午最热是阳气最旺的时候，夏天最热是一年阳气最旺的时候。
到了冬至，阳气大部分在地里面，而地面一片阴寒，即地面冷地里面热。
春分时，地里面的阳气出土了，而地面的阴气开始入土，气温回暖。 瑞雪兆丰年，即是说冬天地里面阳气藏足了，来年春天阳气出土植物就生机勃勃，因为动力够了。这就是冬藏的意义——冬藏是春生的基础：冬天阳气藏得好，春阳才出土，植物才能破土而出万物生机勃勃。 怎样算是进入了冬天？一是历法上说的立冬后即进入冬天。另外一个是气候上的入冬，某个地区到了冬天，连续5天平均温度低于10℃叫作冬天，其中第一天叫作入冬。假如按照这个标准，广州可能在春节前后一两周进入冬天，海南可能没有冬天，有道是“你在北方裹着貂，我在广东露着腰”。 那么问题来了，没有冬天的地区怎么办？没有冬天的地区到了立冬那天开始也应该权当作有冬天来藏，而且更要注重多几分，因为那个地区缺乏了收藏之气，缺什么更得注重什么。 冬藏藏什么？ 冬藏藏的是阳气。阳气，是生命之根本——生命的能量及动力系统。 阳气具有气化功能。所谓气化可以简单理解为阳气像催生植物的太阳，所以养好阳气才能使人体更健康更长寿。 阳气的作用 1.对脏腑经络具有推动与激发作用——为人体各项功能的动力系统。 2.温暖作用——为人体热量的来源。 3. 防御与自调节作用。防御——对外的（阳气足的人的防御功能好，抗病能力强）；自调节——对内的（内部有什么小偏差，阳气可以自动修复）。 如何才能做好冬藏？ 冬天饮食宜温热。温热，一指温度的温热。另指食物、药物属性的温热，如羊肉是温的，牛肉、鸡肉是微温的，而药物中的人参、北芪、鹿茸是温的，肉桂是热的。饮食上应遵循《黄帝内经》中说的“用寒远寒”，可以理解为寒凉季节要远离寒凉食物或者是药物。所以到了冬天尽量少吃冰水凉茶之类的。 抗生素也能分寒热？中医分寒热实际上是根据某样东西进入人体，人体有什么反应来确定的。久用抗生素会出现口淡不想吃饭、小便清长，甚至可能大便清稀，怕冷，按照中医反推，抗生素就多为偏寒。 同时，要注意蔬菜瓜果类多半是寒的。难道冬天不吃蔬菜瓜果吗？其实只要调理好是可以吃的。怎么调？我们的调味品多半是温的，比如生姜、胡椒、辣椒、八角、肉桂，炒菜时放多点姜、肉桂、八角，就能把蔬菜的寒凉调过来，至少让它平性不寒凉了。 另外注意不要吃得太多，因为消化食物需要耗能，即消耗阳气。阳气被消耗，人体吃进去的东西就代谢不了，中医叫作阳不化阴。有什么样的因就有什么样的果，所以现在的小胖墩特别多。要注意人最好吃东西带三分饥。 关好门窗，因为藏不但是人体要藏，房子也要藏，房子里面的气藏得好，在里面生活的人的气也藏得住。 提醒：用暖气时，只需要将暖气开到不太冷就可以，不要开到太暖甚至是热。因为太暖或者是热，人体的阳气就被蒸而外散。同样衣服也是穿到微暖或者是不冷就可以了，不能穿到热。因为穿到热阳气也被蒸而外散。经常听到一句话：“有一种冷是妈妈觉得你冷！”。其实小孩真的保持三分寒，在三分寒的情况下，人体会刺激阳气会增加的。 3. 睡眠 睡觉的时候阳气内藏，早上起来就类似春天，这个时候阳气升发充足，整个人就会神清气爽精力足，同时，睡得好阳气内藏，阳气就能化阴，能帮助人体把代谢不了的东西化掉，果真如此就不会再有小胖墩了。很多人都知道，冬天应该是早睡晚醒。《黄帝内经》说“以待阳光”，也就是说太阳出来之后，才起床。小孩立冬后九点钟入睡就是开始冬藏了。成年人也可以遵循这个时间，即使九点十点睡不了，也得十一点睡，这个时候不睡，根本就没有所谓的冬藏了。 中医的养生，尤其是比较高阶段的养生都是宁静为本，保养精神。冬天应该减少小孩的各种学习班，尤其是那种费脑子的学习班。中医认为：人体动哪里阳气就去哪里，假如你用脑过度，动则阳升，阳气就往脑里面去。而阳气在内部、在下部叫藏，阳气跑到上部、外部就叫作散。成年人用脑过度阳气往上、阳不内守。所以用脑过度特别是聪明人往往都有共同的表现：第一头汗多，第二容易秃顶。因为阳气往上蒸发体内的津液，则表现头汗。另外，阳气蒸发出的津液是热的，你什么时候见过火山上面长草？所以中医讲：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，即是这类情况。精神内守阳气就内藏，阳气一内藏它的自调节能力就发挥出来的了。 冬天要不要锻炼？ 冬天锻炼应该注意静中有动，以柔性运动为好。成年人最适合的运动应该是八段锦、太极拳、瑜伽、打坐之类的。小孩做什么好呢？小孩其实没有那么特别，多走路就好。 因为人体动哪里，阳气就去哪里，多走路阳气就在脚，这就是藏了。阳的特征是升、散，人体只有阳在下在内，阳气才能够自内而外，自下而上布达全身全面发挥它的功用。所以阳在下阴在上，是人体的理想模式。 同时锻炼适度就好，不要大汗淋漓。因为出汗多就意味着体内的阳气往外耗了没有收藏好。 天下第一补阳品是太阳？ 万物生长靠太阳，尤其是在冬天。冬阳就是真阳，是人体之最需。要注意比较有效的晒太阳的方式是晒背部，因为背部是人体督脉所在，督脉是管了人体的阳经。注意体会一下，一个人怕冷往往是背部怕冷，所以晒背部最符合经济学原则。从西医的角度看，比如很多妈妈都知道小孩需要补钙，维生素D能帮助人体吸收钙，晒太阳就能使人体获得维生素D。吃再多的钙片，假如不晒太阳，补钙的效果也会不尽如人意。 所以，冬天你在朋友圈里“晒娃”的时候不要忘了带娃去晒晒太阳！
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