 在健身房！如何在有限的时间内达到最好的训练效果呢？ 如果你想要在有限的时间内，做到有效率的去训练，降低体脂！需要避免以下六个问题！ 1. 做单一肌肉的训练 所谓的单一肌肉的训练，就像是二头肌弯举等动作。这些只训练到单一肌肉的动作，并不会带给你太大的效果。 一样花费时间，不如选择同时训练到多部位肌群的复合动作，如引体向上，划船，卧推，肩推，深蹲硬拉！这样效果才会加倍！ 2. 利用固定器械做训练 不是说器械式训练不好，初学者的确可透过器材先熟习动作模式和肌肉运用。但如果你已经跨过初学者门槛，那器械的功效对你来说就不大了。 器械式只会给你固定的动作，限制你肌肉的活动范围，这限制了你的肌肉伸展极限，换句话说就是降低了你燃脂和肌肉成长的效率。  3. 在有限时间内，做大量的有氧训练 有氧运动，是减脂方式里，既对又错的方法。的确，想减脂就不能不做有氧运动，但如果将有限的，大部分时间投入在有氧运动里，那就是错误的方式了。 最好方法是先进行重量训练，再以约30分钟的有氧收尾。  4. 只做过仰卧起坐，就想获得六块腹肌 健身的爱好者们一定清楚，六块腹肌不是做做仰卧起坐就能得到的。每次训练投入大量的时间在仰卧起坐，除了让健身效率降低之外，你并没有任何长出六块腹肌的机会 大部分的多关节复合训练都会利用到核心力量，不如把时间用来做这些训练，最后再以2~3项核心训练收尾，才是王道！  5. 重复训练同一动作 虽然深蹲、卧推等动作，备受推崇，但也不是每次都做同样的训练。身体是会记忆的，再好的训练动作做久了，身体会适应这种强度和肌肉使用，长久之后会降低训练效率，相对的减脂的效果也就降低罗。 建议就算是相同的部位，菜单偶而可以换换不同动作。或是相同动作，利用组数、次数、强度上的变化，持续刺激肌肉成长！ 6. 训练时间太长 你有没有这种经验过? “最近只有今天可以训练，那我时间拉长弥补一下好了”；或是觉得练越久、肌肉越大、效果越好? 过长的训练是会造成反效果的！推荐阅读：为什么训练最好不要超过一小时 将训练做最适当的时间分配，一门心思投入，“训练、休息、再训练”，一气呵成，效果反而更棒！ 若是有其他部位想训练，不妨等数小时后，身体状况恢复后，再进行第二次训练。 【关于我们】 健身吧（www.jianshen8.com）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信:jianshen8com，查看历史消息 【联系我们】 爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信 猛戳阅读原文，更多精彩继续！！ (本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场) |
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