施瓦辛格对健身爱好者的3个建议，一些人太忽视基础训练

5月18日，施瓦辛格在南非约翰内斯堡出席体育活动时，遭到一名黑人男子从背后偷袭飞踹。事后，施瓦辛格发推表示，自己并无大碍，以为只是被人从背后推了一把。

71岁的老人遭受如此重击，却并没有任何受伤，只是往前挪动了两步，反而是袭击者痛摔地面。

毕竟这是连续6年获得奥林匹亚先生冠军的人，而且现在依然活跃在健身房里，锻炼、举铁。

然而谈及对健身的看法，施瓦辛格却说到，现在健身房里存在太多锻炼误区，并给出了对健身爱好者的3点建议。

1、注重基础训练

当前健身存在的最大误区就是忽视基础训练，基础并不等同于简单。

比如，健身房里很多人在各种各样的器械上锻炼，却很少碰过深蹲架。翻站、肩推、抓举这些很能锻炼斜方肌、下背部肌肉的动作已经很少有人做了。

此外，施瓦辛格还用自身经历举例，他表示，对于胸部训练，从自己第一天接触健身直到退役，有3个练习从未间断过：卧推、上斜卧推、仰卧飞鸟。

特别是仰卧飞鸟， 下拉时尽可能降低哑铃高度，上举时使哑铃靠近，能够最大程度拉伸胸部肌肉，这种效果是其它任何器械无法取代的。

2、 如何克服增肌瓶颈

很多人都会遇到增肌瓶颈，锻炼一段时间后，肌肉好像对训练失去了反应，围度也没有变化了。

比如同样一组练手臂的动作，前两个月手臂明显增粗，后两个月手臂不再变化。

这很有可能是肌肉适应了当前的训练计划导致的，训练对肌肉的刺激已经不够。

在长期训练中，要适当调整动作顺序并采用渐进超负荷的训练量，以此来持续增肌，避免让肌肉产生惰性。

3、每组训练做到力竭

懒惰是一个很难克服的缺点。

很多人在训练中都会下意识的为下一组动作保存体力，然而真实情况是这样会使训练效果大打折扣。为了获得最佳训练效果，每组动作必须做到力竭。

总结

在以上3个建议中，施瓦辛格认为注重基础训练最为重要。

这并不是对老式健身方法的迷恋，而是众多顶级健身人士的多年经验总结。

所以，进入健身房，不必沉溺于各种高级器械，尝试做一些基础性的大重量多关节动作，比如深蹲、硬拉，可能会效果更佳。

END.

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