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【小编说】2015只剩20天了，我们即将迎来新的一年。人们常说：新年新气象。在未来的一年里，如何让自己跑得更快更好更专业呢？小编送你7种方法帮你突破自我，让自己的速度与力量更上一层楼。 制定长期计划 任何事情都没办法一蹴而就。当人们谈到跑步训练的时候，速度、力量、节奏和参赛经验的提升都需要下苦功。因此你需要制定一个长期的计划，让自己有节奏的进步。小编这里给大家一个建议，将新的一年分为两个核心赛季，具体目标可以根据自己的实际能力进行调整： 1月——3月进行跑步训练；4月——6月参加一些短距离比赛（5公里和10公里）；在6月底参加一次半程马拉松。 7月份用来恢复。 8月——9月重新恢复训练；10月——12月参加一些短距离比赛（5公里和10公里）；然后在年底参加一次半程马拉松。 坚持不懈。 这可能是跑步者提高自己跑步水平最简单，也是最有效的方法：每一天坚持不懈地跑下去。在你养成每天跑步的习惯的同时，你也为自己打下了良好的身体基础。当然，你需要根据四季的天气变化，来规划自己每天的运动计划，包括训练、比赛、恢复周期。毕竟，寻求进步的前提是保证自己不受伤，对吧？ 进步要“小富即安” 一口吃不成个胖子。如果你一口吃成了胖子，你肯定会伤着胃。对于跑步者来说，这个道理同样适用。突破极限是很好，但是一下突破太多你的身体肯定受不了，疲劳会让你身体受伤的几率大幅度提升。所以“小富即安”的心态非常重要，给自己设定简单容易达成的短期目标，一点一点地进步，反而会让你收获颇丰。 简单容易达成的短期目标有哪些呢？我们来举个例子吧。比如你已经连续进行了4周的训练，当前的跑量已经能够轻松完成。那么你就可以试着在耐力、节奏、速度等方面提升一下自己。比如将自己的跑量增加几公里或者几十分钟；你还可以试着稳定一下自己的配速；你也可以试着在提高原有的配速。 提高你的疲劳阙值 在到达疲劳阙值之前，你的身体能够保留足够的糖原。在这种情况下，你能够保证自己的心率、体能处在一个稳定的状态，同时也不会对身体产生什么损伤。至于怎么提高疲劳阙值，小编曾经做过科普。点击这里，重新温习一下吧~ 拉长你的跑步距离 长跑能够很好地提高你的肌肉耐力以及有氧代谢能力。有人说长跑虽好，但容易导致身体疲劳，让进步变得缓慢。因此长短距离的交叉练习显得更加重要。在进行了一周长跑训练之后，你需要一周进行相对缓和的训练，让身体有个恢复适应的空间。 除了路跑，还有山地跑 单纯的路跑还是挺无聊的，让我们去郊外踏青吧。在国外，已经有很多跑步爱好者选择山地跑。除了一路上的青山环绕，美景雅致，更重要的是山坡和丘陵地形让跑步变得更加艰难，你不得不集中注意力控制自己的跑步节奏，与此同时，你也在无意间增加了运动健身的强度。当然，山地可不比平原，路上的意外情况更多，因此在山地跑之前一定要做好充足准备。 姿势与节奏很重要 四两拨千斤，很多你在跑步的时候没有注意到的小细节，可能就是你取得进步的关键节点。我们这里来说一些小细节，欢迎对照参考：
最后，小编祝大家能够在新的一年里能够取得自己理想的进步，跑得更快更开心！ 活人小编说： 微信号：codooncom 我是一只喜欢跟大家唠嗑的活人小编(づ￣3￣)づ╭?～原文翻译自跑步世界。祝大家新年新气象，越高越快越强！ |
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