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初学者如何开启正确的跑姿训练?

2020-10-21  慧跑

初学跑步,你是否会有这样的疑问:

我的跑姿到底对不对?

这样跑下去会不会受伤?我适合跑步吗?

如果跑姿不正确,跑法不规范,不适合自己,是不是就容易在跑步中受伤?



一个合理的跑姿应该具备哪些要素呢?

01、保持良好的身体姿态

在跑步的时候,头部要正直,挺胸收腹并略微前倾,使躯干和腰臀部及下肢保持一条直线。当你注意在跑步时保持拔高身体、腰背挺直时,自然会做到这一点。

02、注意摆臂,省力又高效

学习正确的摆臂动作,可以帮助我们改善手臂僵硬,身体扭动不自然的问题,同时也能够让我们跑的更加灵活,燃脂效率更高。

正确的摆臂动作应该是以肩为轴心,自然前后摆臂,摆臂不要越过身体正中线,因为左右摆臂无法起到平衡身体、增加助力的作用。

03、改变着地方式

刚刚开始接触跑步的人往往会过于依赖装备带来的舒适感,比如说我们穿着缓冲效果更好的跑鞋时,就可能因为落地更猛而使脚部更容易受伤,同时也会降低跑步的效率。着地点要靠近臀部下方,同时落地要尽量轻盈。

04、步伐训练

大量研究认为每分钟步频在180步/分是合理的,相对快的步频、小的步幅第一种更保护膝盖的跑姿。绝大多数跑者都应该遵循快步频、小步幅的跑姿。

很多道理大家都懂,但依然过不好这一生。跑步锻炼又何尝不是如此。

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