每天步行多少步才能让你延年益寿

每天步行多少步才能让你延年益寿

三九养生堂 2015-12-18 20:18

提到锻炼身体，相信大家第一印象想到的就是跑步健身。的确，跑步、步行都是方便简捷的运动方式，重要的是坚持与跑对方法，跑对时间。下面就主要来说说步行的好处，正确跑步的益处。大家看完之后对比自己平常，相信会有所发现的!

“我在门诊经常看到一些小伙子，说大清早坚持锻炼走路跑步，结果感冒了。”专家告诉记者，这就是很多人的误区。

锻炼是好事情，但睡眠更重要。很多年轻人，为了锻炼，早晨在固定时间起床，但头天晚上又没办法按时入睡。很多时候，打着哈欠就出门锻炼了。这样不仅起不到锻炼效果，反而导致抵抗力下降，人容易生病。另外，起床后立即快步走也是不对的。要注意适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再加快速度。快到终点时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

步行最好的运动 今天你走了吗

在2005年10月2日的世界行走日上，已经有超过72个国家的成员参加，世界行走日活动也得到了世界卫生组织的大力支持，并且与世卫组织每年开展的为健康而运动的项目相结合开展，每年有数百万参与者，已经成为了当今世界最有影响力的运动之一。

走路是世界最佳运动之一

研究发现，坚持每天走路，可提高免疫力，使感冒几率降低30%;消耗热量，利于控制体重;促进下肢静脉回流，保护心脏;活动筋骨，疏通淤滞脉络。

今天，我们就来科普一下，关于“走路”的正确方式。

快步走

功效：可强力消脂，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化。

方法：每次至少40至60分钟应挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。

倒着走

功效：锻炼腰部和背部肌肉，缓解腰背酸痛。

方法：尽量选释平整的路面，周围人比较少的环境，可以正走和倒走结合，每天走半个小时。老人尽量不要倒走。

走一字步

功效：增加腰部力量，剩激肠胃蠕动，防治便秘。

方法：左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。

边拍边走

功效：锻炼肺部，有助于呼吸通畅。

方法：两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。

甩手大步走

功效：让腰背部肌肉得到舒张。

方法：行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80-90步为宜。

走走跑跑

功效：使脂肪燃烧速度加快。

方法：先快跑15秒，然后走路45秒，这样交运动20分钟。也可快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

正步走

功效：锻炼的同时拥有优美走姿。

方法：不用像军人一样姿势标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可。

踮脚走

功效：缓解肾气衰退所表现出的双腿乏力等。

方法：前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停。

能在跑步中穿插步行吗?

不要忽略步行的力量。很多人认为跑步要坚持跑完全程，如果停下来走路，就是一种放弃。其实，在跑步过程中穿插步行是一种不错的策略。因为跑友们不是专业运动员，追求的是健康而不是成绩。其次，当跑步中的不适逐渐减少，对跑步的喜爱程度也会逐渐增长。

第一：跑走结合的优势

跑走结合的方式不仅能让跑者在避免身体骤然停止的情况下，以步行的方式调节腿、脚和心肺的正常运行，还能减少跑者时常会遭遇的“上气不接下气”的状态，使跑步的过程变得更加舒适。

跑步训练或比赛中加上一些步行可以减轻心脏的压力，发挥跑步者的潜力以及加快恢复。倘若跑者能在感到疲惫时有规律地进行跑走结合，将大大提高在随后赛段的冲刺能力和最终表现。而在日常训练中，以步行进行调整的方式则能延长跑者的跑步距离，有助其突破瓶颈。

第二：跑走结合的“走”有讲究

跑得过久会使腿部变得异常沉重，甚至无法抬脚。而步行会重新恢复力量。但要注意的是，不能像逛街一样闲庭信步，那样对腿是有害的。因为这样不能使血液通过毛细血管回流到心脏。建议采用自己能正常说话聊天的快走速度，根据你个人的情况而定。

第三：跑步时什么时候采用步行呢?

步行可以用在跑步刚开始的时候，这样也可以当成热身的一部分。在跑步的后期运用它也不错，这有助于突破撞墙。尤其在上坡跑时，可以适当的采用步行策略，比如每走30秒跑5～15秒。这有助于帮你保持肌肉温度，继续向前。

男女步行锻炼有“四忌”

现在大部分的人都是乘坐地铁、公交车或者是自己开车、骑车上班，很多好有人会步行上班了，那么每天的锻炼的时间基本就没有的，就算有时间，有的人也会选择去健身房，其实我们每天可以多多进行步行锻炼就可以达到强身的效果，那您知道步行锻炼的禁忌是什么吗?您知道步行锻炼的最佳时间是什么时候吗?今天小编就为您带来了有关步行锻炼的好处的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

步行锻炼的禁忌

每天进行不行锻炼还是好处多多的哦，但是不是说一般的走路就是所谓的不行锻炼的，是有一定的就讲究的，所以说正常的走路是不算步行锻炼的。

步行锻炼具有增强体质、恢复功能、康复病体等作用。锻炼时，除了要选择合适的环境，放松神情、调整呼吸，还要做到以下“四忌”;

边步行边摆“龙门阵”

有些人喜欢与人结伴锻炼，边走边唠家常、聊天。这样即使走上几千米的路，也达不到锻炼的目的。

经常会有人说“说话费精神”这类的话，其实意思就是人们经常话说得过多的话，就会损伤自己的精力，元气以及人的精神状态，所以说或少说话，多步行还是很有好处的。

如一边锻炼身体、聚增元气，一边又摆“龙门阵”暗伤宗气、分散精力，二者一增一减相互抵消，就等于白走路。另外，说话过多又易暗伤津液，加上步行出汗，将加重人体脱水。

边步行边煲“电话粥”

有人喜欢边走路边打电话，或边走路边玩手机等。这会让人的心思无法集中，不能达到“形神合一”的境地，锻炼效果也大打折扣。

边步行边吃瓜果食物

步行时胃肠在不停地蠕动，如再进食予以刺激，会加重胃肠道负担，引发慢性胃肠道病变。

除了这个之外，我们正在进行步行锻炼的时候，一定要保持呼吸的节奏，增快呼吸的频率也是要有一定的规律的，一定要做到“气门”开合的频率一致，不可以太急，也不可以太缓，所以在走路的时候一定不要出东西。以防异物误入气道。

边步行边思考问题

走路本身就是“劳力”之举，过度锻炼易暗伤筋骨血肉;思考是“劳神”之举，思虑太过易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分离”，不但达不到锻炼身体的目的，还会损害身体。

结语：想想，行走，步行的确是最简单也是最方便的锻炼方式了。其实我们每天工作上班下班都是需要行走，都是一个活动运动的过程，我们应该把握机会，掌握方法，让平时每天都做的这件事发挥到它最大的功效，相信那样会受益很多!