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本人大叔一枚，身体素质一般般吧，小时候缺钙，站都站不稳，总摔跤。上学的时候体育成绩一塌糊涂，貌似没怎么达过标。没健身前也不算太胖，但是分布很不均匀，窄肩、细腿、大肚子，类似乡干部。。。 06年开始有改变身材的想法。那时候啥也不懂，靠一股狠劲，每天疯狂慢跑（每周五次，每次10公里），疯狂节食（除了早饭，基本不怎么吃）。那段时间体重确实掉得很厉害，一个月20斤妥妥的，但膝盖受到了严重损伤，一直折磨我到今天（骼胫束综合征，又称跑者膝，症状是上楼梯时膝盖一侧会有强烈刺痛）。至于体型，好吧，我只能说从一个中胖子变成了小胖子，比例没有改观。 偶然的机会接触到健身，大约在07年吧。小区健身房环境不错，于是常驻了下来，并且一练就是两年。我的私教对我帮助很大，我从一个小白慢慢变成了健身爱好者。卧推、硬拉、深蹲、飞鸟等等基础健身动作让我的身材发生了质的变化。慢慢的，肩变宽了，肚子小了，胸肌也鼓了起来。当然离有型还差很远，毕竟基础太差。 09年底，因为出国的缘故，健身断了一年多。某次跟朋友聊天，她给我介绍了P90X，这算是我接触到BeachBody的第一个系列产品。 P90X是美国资深形体教练托尼霍顿的力作，整套操也有10几个视频，其中一套在国内很有名，被称作“腹肌撕裂者”。其实我想说，腹肌撕裂者仅仅是P90X中的一小部分，你需要按照课表，认认真真地练完全套，才能取得比较好的效果。 需要提醒一下初学者，P90X有一定难度，特别是对女森，因为里面有大量的引体向上。到今天我都不敢说自己全部按质量完成了其中的动作。但托尼也给了菜鸟出路，P90X同样有modifier,跟下来应该没有问题。 说下效果：假如你想脱胎换骨，从乡干部身材变成不脱衣服的型男型女，我推荐P90X。增肌效果非常棒。只要咬牙坚持3个月，绝对外形上吓你自己一跳。哈哈，为啥说不脱衣服呢，因为P90X减脂效果一般般。比如我前后练过几次，胸、肩、背都有些规模了，但小肚子依然存在。伤不起。 扯了这么远，有点跑题了。Insanity其实之前有过耳闻，观摩了视频之后，初步印象是太疯狂，所以没敢练。另外当时正爱着P90X，九阴和九阳不可兼得。哈哈。 去年年初回国后生活放纵，身材completely out of shape，哭！大约是9月的样子，拜向威同学所赐（这妹子相当励志，我就不说偷偷看过她很多帖子了），我开始试练T25。一个月下来，腰围减掉很多，我开始爱上了熊T的课程，一发不可收拾，果断直接尝试了Insanity. 说道Insanity,我的感觉是，练时想死，练完巨爽，效果奇佳！说几点感受吧： 一、这套操的宗旨是“狂虐”，练过之后，心肺功能可以提高到全新境界。但如果你没有一点狠劲，最好不要轻易尝试。 二、体重是浮云。这是我练Insanity后的最大感触。之前也曾做过磅秤的奴隶，练过之后我才知道，原来体重不减，身材也可以有惊人的变化。 三、不要操之过急。Insanity第一个月的课程是打基础，很可能效果没那么明显，所以很多人半途而废。我想说，假如你在第一个月就放弃了，那就吃大亏了，因为第二个月会有意想不到的效果。 四、熊T不是神，练Insanity也要合理饮食，我见过连两个月没啥效果的人，问题都出在饮食上面，三分练七分吃，这不是熊T的错。 说了这么多，先上个图吧。这个是去年9月的，不要笑我。。。 这张是今年年初，Insanity结束后的：
先说这么多，一起加油吧！ |
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