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每天一本书，简短的介绍加上我的读书笔记，一来让读者先感受一下是否有必要去读这本书，二来是让没时间去读这本书的读者对此书有个大概了解。 人类的意义在于探索宇宙，而个人的意义在于提升自我。让我们一起领略阅读之美。 ﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊ ﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊ 诚如豆瓣的书评说的那样，整本书的核心已经写在书名里了，书中的内容多是在佐证早起的好处（大多都知晓的），尤其是对于商务人士，以及清晨时间如何利用等。所以觉得有理的不妨试试，尚在犹豫的看看下文的理由，嗤之以鼻的那也无妨，各人有各人适合套路。 个人对这本书的评价么，其理论自有一番道理，但普适程度也有一定的限度，或因为个人习惯，或因为个人所处的环境。此外作者行文略显啰嗦，前后重复的内容也不少，翻翻即可。 ﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊ 笔记如下： 为什么要早起 ●作者最为自由职业者，其早先的夜猫子的工作时间和普通公司的工作时间完全错开了。导致业务扩展不利。 ●很多人觉得“还是晚上效率高”，而且晚上还很安静。但是你的脑子已经因为工作辛苦了一整天，大半夜了你还要让它继续工作，是不是也太难为它了？ ●家人睡觉的时间——是商务人士能够独自使用的自由时间。然而只有早晨四点起床，才能真正充分利用这段时间。 ●早晨四点起床，就能集中注意力做自己想做的事，你完全可以用上班前的这段时间学习充电，研究自己的兴趣爱好。 ●肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上七点左右。当然，深夜也会分泌荷尔蒙，但和分泌高峰期比起来，分泌量差得远了，只有高峰期的三分之一左右。这就是早上效率高的原因。夜晚是身心休息的时间，所以身体为了让我们能够平心静气地睡眠，抑制了荷尔蒙的分泌。所以人应该晚上八点多睡觉，早上四点起来——这才是对身心最理想的生活节奏。 ●早晨四点起床，对商务人士来说可能有些奇怪，可对从事农业的人来说，却是理所当然的生活模式。 ●工作大致分两种，而区分的标准，就是'质与量'。只能用时间量衡量的工作，用英语说就是'job'，也就是所谓的'简单操作'。而那些事业有成者的工作，则不是'job'，而是'work'，就是要动脑子完成的工作，别人关注的是你的工作'质量'。当然，也就是你的时间'质量'。 ●没有充足的睡眠，大脑就不能进行逻辑思考，α波就不会活跃起来，你的直觉也会陷入停滞。逻辑思维发挥不了作用，右脑和直觉也无法代替它发挥作用。 ●只要提前十分钟出门，就能坐上更空一点的地铁，这样就能看书、看报纸，要是能坐上座位就更舒服了。 ●如果你是小辈，就更应该打起精神与人打招呼。要是你一大早就拉长着脸，会吃大亏。你在做什么，总有人在看。一声问候，就能将人的印象分成三六九等。 ●晚期的人常常忽略早饭，但早饭对工作效率起着决定性影响。大脑在饭后一小时最灵活，三个到四个小时后状态就会回落，不到峰值时的千分之一。但只要稍微早起一些，就能好好吃早、午、晚饭，这样一来，大脑就会在早、午、晚各迎来一次峰值状态。长期不吃早饭的人，必须等到吃午饭的时候才能为大脑补充营养，所以直到下午脑子才能转起来。 ﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊ 关于睡眠时间安排 ●利用深度睡眠与浅度睡眠的交替原理，熟睡后的第一个节点是3小时后，下一个节点则是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。换句话说，如果在这些节点起床，就会觉得神清气爽。 ●将三小时的睡眠时间视为一种投资，每次熬夜之前都先小睡一会儿。小睡之后再熬夜，熬完之后也会神清气爽，完全看不出你熬过夜。熬夜前的三小时小睡，就是避免身体和头脑疲惫的“预防药”。 ●有不少人觉得“必须睡足八小时”。但这其实是一种误会。睡八小时足够了，但并不是非睡满八小时不可。某个团体曾就睡眠时间进行过调査，发现需要睡六小时到七小时的人最多，占25%，五小时到六小时的为13%，十小时的有2%，八小时的有4%，只睡四小时就够的人也有4%。我们只能说，每个人需要的睡眠时间各不相同，而睡眠的效果更是千差万别。“八小时睡眠绝对论”只是一种思维定势。最麻烦的是，大家总是觉得：平均睡眠时间是八小时，可我只能睡五小时，难怪我这么累，头脑也不清醒。睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久。醒的时候是否神清气爽”来判断。质比量重要，关键是自己舒不舒服。 ●作者每天4点起床用的不是闹钟，而是生物钟。只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。 ●闹钟一定会在你的脑子里引发一场地震。不管你处在深度睡眠还是浅度睡眠，闹钟都会不顾一切地把你吵醒。这对大脑来说必是一大压力，你的潜意识会被搅得一团糟。因为你是被闹钟吵醒的，大脑深处其实还睡着。明明睡了八个小时，可总觉得没睡饱。整个人昏昏沉沉的，甚至会在公交车里睡着。 ﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊ 对于清晨时间的利用 ●商务人士应该在一大早决定工作的优先顺序，要点如下。 ①“重要的工作”有哪些？ ②“紧急的工作”有哪些？ ③“能拖的工作”有哪些？ ●明确工作的优先顺序，根据这一顺序，有条不紊地进行工作。 过程： ①掌握客观事实 将你的客户全部列出来，在电脑上调出各家公司的销售额。 ②区分重要度 严格根据数字甄别客户。可以运用经营学中常用的“ABC分类法”。至于分类的比例，需要根据当时的情况而定，在此，我们将关注点投向销售额，根据'帕雷托法则——80／20法则”进行区分。将排名前20%的公司设为A组，中间的60%为B组，最后的20%为C组。 ③区别对待客户 这一步不仅仅停留在“区分”这个层面上，而是要完完全全地区别对待。 A组客户，要每天一大早去拜访。无论有无商品交纳或合同问题，每天早上都要雷打不动地去。 B组客户，对方来电话叫你去，你再去，不用主动打电话过去。 C组呢？完全无视！把C组的公司交给其他公司去招呼就行了，干脆让给竞争对手也行。因为和这些公司做生意没有任何好处，只会浪费成本。而让竞争对手接手，只能让对手白费力气，还能消磨他们的实力，效果显著！ 在此期间，公司应该集中资源，派出销售人员，加大宣传、销售力度，专攻A组，将A组的销售额提高两三倍。B组的公司不赚不赔，应该用多余的时间与营销人员去应付。而越交易越亏的C组公司，即便打来电话，也要用一句话打发他们走. ●对商务人士来说，赚外快最方便的莫过于写书了。只要你愿意，利用早饭前的时间就能写成。从现实角度来看，在晚上写书几乎是不可能的。 一整天的疲惫工作之后，哪儿还有精力再去写书呢。充分利用好一大早的时间，每天三十分钟就够了。早起一些，坐在书桌前一门心思地写。我的写作窍门是： “不要在正好告一段落的地方搁笔！最好在半途停下来。”如果你写完一个章节停了下来，那你下次动笔的时候，就要重新开头，这需要花时间构思。对职业作家来说，这并不是什么难事，可第一次写书的人很容易在这种地方卡住，弄不好还会导致写作中途夭折。 ●一大早学习的重点，是不勉强自己做不喜欢的事情。毕竟早起还是很辛苦的。人们都不想做自己讨厌的事情，如果是自己喜欢的事情，即使没人让你做，你也会主动去做。 ●人类的大脑面临“关键时刻”，或是有“具体的理由”时，就能超水平发挥。可你要是不知道自己学的东西什么时候才能派上用场，自然拿不出干劲来。如果你满足“事出紧迫”和“具体的理由”这两个条件，那你就应该充分利用这一机会。只要稍加努力，就能让大脑全速运转起来。还有一个强大的动机，那就是“不做就糟糕了”。这个动机只要用得好，也能事半功倍。 ●那早上应该看些什么书呢？ 看自己喜欢看的书就好。不要看“对工作有用的书”。看了自己喜欢的书，让眼睛习惯了铅字之后，再看与工作有关的书比较好。速读也是需要训练“眼感”的。一大早应该看你特别想看的书，当做热身运动。做过热身运动之后，眼睛己习惯了，再加上“要把时间追回来”的负罪感，看工作有关的书的速度自然更快了。（作者自己有个网站，每周会找本书写进“通勤快读”专栏推荐给大家，看书的方法也一目了然。大家看过之后，就能明白作者都能从书中学到些什么了。（头条不让插入超链接）） ●多种语言一起学效果比较好，由于印欧语系的历史渊源，同样一个单词在英语里是这样的，在西班牙语、意大利语里是那样的。一同记忆可以提高效率，还可以把背单词这个“无意义记忆”的过程，但通过西班牙语、意大利语的“处理”之后，就成了“意义记忆”了。 ●一定程度的运动有助于缓解工作的疲劳，甚至有解除压力的功效。散步能刺激大脑运转。从古至今，无数伟人在散步时想到了划时代的点子。 |
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