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提问1: 跑鞋要穿多久就应该更换了呢? 是不是看到新鞋上市就应该把旧鞋丢了?(提问者：35岁女性，周跑量15K)
回答1: 如果你是看到新鞋就一直想买，又不想让另一半发现鞋柜满出来，那只好买一双就丢一双了。 一般跑鞋的建议里程数为: 1. 薄底竞技马拉松鞋: 约300KM 2. 兼具避震与轻量化的中底跑鞋: 约500KM 3. 避震与稳定性佳的厚底跑鞋: 约800-1000KM 也就是如果你月跑量为200KM，若只穿一双鞋的话，大约1.5-5个月就需要换一双鞋了。 当然跑鞋是否需要更换主要还是要看磨损程度，尤其一般会看外侧足跟处的橡胶是否已经磨平，作为跑鞋要更换的依据。此外跟跑者的跑姿与体重也是很有关系的!
提问2: 跑步时穿的袜子一定要跑步专用袜吗? 还是菜市场买的袜子就可以了? (提问者：38岁上班族，上班、休闲、打球时都穿同一双袜子) 回答2: 很多人觉得跑步并不需要穿专用的袜子，于是路跑赛时就会看到有人穿着平常穿皮鞋用的丝质薄袜、有人穿打篮球用的厚袜子、有人穿长袜、甚至有人穿长丝袜就上场跑步了!!! 实际上，跑步袜子的选择是相当重要的，尤其是跑步常常会起水泡者。水泡的产生主要是鞋子中的湿气与摩擦产生的热交替作用产生，因此跑步若选择排汗速干材质的袜子，就可以降低水泡的产生风险，越长距离的跑步则越需要选择适合的袜子。此外透气性、支撑性或是保暖等等功能的袜子也有许多样式，都要针对自己的需求去选择。对于我们这些自以为专业的跑者来说，平常随便没关系，但是参加路跑赛时，绝对不能随便穿个破洞的菜市场袜就上场啊! 跑步专用袜子的设计，有些比较专业的还会考量到吸震功能，以及不同形状以提供更合脚的设计，减少跑步时的滑动以避免产生不适或是水泡。像是图中这款袜子与一般袜子不同，足跟处是做约90度的转折角，跟足部的弯曲形状比较能够配合，也可以减少滑动。 而近年来人气很高的五趾袜，由于可以吸收每根脚趾中间的汗水，因此可以降低脚趾之间水泡的发生。此外由于五根脚趾可以分别确实施力，因此在应付地面变化的灵敏度、还有稳定性也都会比较好。但是由于五根脚趾的长度都不尽相同，因此五趾袜务必要试穿选择合脚的设计，不然若有任何一只过长，反而会因为一直摩擦而起水泡的。
提问3: 有人说跑鞋不能洗不然会坏掉，所以我的鞋子穿了几个月从来没洗过。可是最近每次打开鞋柜都臭到昏倒，请问这要怎么解决?
回答3: 跑鞋在跑步过程中会吸收大量水分，尤其是炎炎夏日，汗水量更是恐怖。因此即使你不想洗鞋，跑步完之后请不要急着放入鞋柜，甚至放入不透气的鞋袋中，而是要放在通风良好处晾干，不然保证不久就会发出恶臭。 湿气会造成鞋子中的黏著剂劣化而分层，另外也可能造成细菌滋生。风干时要注意把鞋垫抽出，鞋带松开放在阴凉处，请避免阳光直射，否则网布容易硬化变质。放置鞋柜最下层也比较容易受潮，因此请避免放在最下层。 此外传说跑鞋不能洗，主要是避免材质过早出现劣化，不过根本原因就如上所提，湿气才是造成劣化的主要因素。清洗时也是要把鞋带拆下并把鞋垫抽出清洗，并用刷子沾一点洗剂轻轻刷洗，最后用水冲干淨。洗之后可以用脱水机脱水后放在阴凉处晾干，但是请不要用烘干机或吹风机，以免伤到跑鞋。
提问4: 鞋子中的鞋垫是不是必要的啊? 可不可以不要装鞋垫直接去跑? (提问者：月跑量150KM，每次跑完全马都会出现10元硬币大的水泡，血肉模糊…) 回答4: 许多跑者跑步一阵子之后，逐渐发现脚底痛、膝盖痛、髋部痛、胯下痛，吃这个也痛、吃那个也痛，其实这跟跑步姿势很可能有关连。(跟吃东西就比较没关系…)。由于跑一场全马42.2KM，大概要跑4万-5万步，因此若足型或跑姿有一点点的歪斜，长距离累积起来就会受伤。尤其东方人常常会有足弓塌陷的问题，跑久了也会发生膝盖或其他部位的疼痛。跑鞋内的鞋垫主要是要为支撑力不佳的脚型提供支撑，避免疼痛与受伤的发生。当然若跑鞋鞋垫与自己脚型不和，就会发生起水泡的问题。 本人也是有扁平足困扰的跑者，由于右腿更为严重，也因此这几年右脚总是容易受伤。直到今年去进行物理治疗后才找到问题，并尝试了量身订做的鞋垫，以改善足弓塌陷与内旋问题。医师会先请你赤脚踏上专用鞋模，然后再依据你的实际脚型订制专用鞋垫放在跑鞋内，这样就可以避免足弓塌陷或其他因素造成腿部一直受伤。 所以基本上跑鞋内的鞋垫是有必要的，不过一定要选择适合自己脚型的鞋垫。但若是有常常受伤的话，建议可以找专业医师咨询是否需要特制鞋垫! 内容整理自网络 |
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