早上干一次，男女快活多十年！

早上干一次，男女快活多十年！

• 1
• 俩手对搓一分钟
• 手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
• 手指摩头一分钟
• 手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
• 2

• 3
• 轻揉耳轮一分钟
• 手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
• 转动眼睛一分钟
• 眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
• 4

• 5
• 拇指揉鼻一分钟
• 双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
• 叩齿卷舌一分钟
• 轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
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• 7
• 轻按肚脐一分钟
• 用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
• 收腹提肛一分钟
• 反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
• 8

• 9
• 伸屈四肢一分钟
• 仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
• 蹬摩脚心一分钟
• 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
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•  动     画     动     作
• 1..腰部腿部运动
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• 功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

• 2.肩部运动
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• 3.手脚运动
• 功能：消除肩部酸痛。
• 功能：消除肩部酸痛。

• 4.眼部运动
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• 5.颈部运动
• 功能：消除眼睛疲劳。
• 功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

• 6.运动前伸展操
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• 7.伸展运动
• 功能：运动热身，避免运动伤害。
• 功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

• 8.桌前运动
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• 1.蹲踞拉伸运动
• 功能：恢复以及保持身体柔软性。
• 功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

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