早上来一次，男女快活多十年！

馆友“茯清文苑”：
    您好！您的馆藏文章“早上来一次，男女快活多十年！”深受广大馆友的喜爱，于2015年6月5日进入“阅览室”频道的“健康/养生”下“运动/减肥”类别的精华区。360doc代表全体馆友感谢您的辛勤劳动和慷慨分享！

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每天早上早醒10分钟做10个简单的动作，对健康大有裨益，凡坚持做必见成效！要想老得慢，从现在开始加强锻炼吧！

1手指摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

2两手对搓一分钟　

手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

3转动眼睛一分钟　

眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

4轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

5叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

6拇指揉鼻一分钟　

双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

7收腹提肛一分钟

反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

8轻按肚脐一分钟　

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

9蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

10伸屈四肢一分钟

仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

每天一次

你绝对可以多活10年

1

肩部运动：耸耸肩呀缩缩头

功能：消除肩部酸痛。

2

腰部腿部运动：九十、一百八十度

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

3

眼部运动：上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲劳。

4

手脚运动：右手拉左脚

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

5

运动前伸展操：带球上篮

功能：运动热身，避免运动伤害。

6

颈部运动：脖子扭一扭

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒

7

桌前运动：柔软重现

功能：恢复以及保持身体柔软性。

8

伸展运动：活动筋骨

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

9

蹲踞拉伸运动：朝气蓬勃

功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。