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1. 注意膳食平衡。 均衡饮食，不要偏食，鱼、肉、蛋、奶都要吃。 2. 多吃富含钙的食物。 富含钙的食物包括牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、全谷杂粮等。 成年人的推荐每日钙摄入量是 800 毫克，多喝奶（保证每天 300 毫升以上），多吃深绿色蔬菜（500 克以上），再配合其他日常饮食，就可以达到这个推荐量了。 3. 少吃盐。 不能吃太多盐，钠盐摄入过多会带来骨钙流失的问题。 4. 戒烟、限酒，少喝咖啡，少喝碳酸饮料。 每日饮酒量应当控制在以下标准内：啤酒 570 毫升、低度白酒 60 毫升、葡萄酒 240 毫升或开胃酒 120 毫升。 人体代谢咖啡因时会增加钙的排出，另外，喝过多的碳酸饮料会影响钙的吸收。 5. 适当进行户外运动。 如游泳、缓慢地骑自行车、慢跑、散步等。也可以增加一点哑铃、杠铃的负重运动，既能够锻炼肌肉强度，也能获得和保持最大的骨强度。 6. 坚持钙剂和维生素 D 的补充可预防或减轻骨质疏松。 7. 平均每天至少 20 分钟日照。 充足的光照会对维生素 D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。 8. 高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。 骨质疏松症是可防可治的慢性病，如果您想知道更多这个疾病的内容，不妨返回主页，试试回复「骨质疏松」「骨质疏松自查」「补钙」「减盐」等词语试试？ 责任编辑：猫羯座 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 |
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