从142斤瘦到98斤，MM减肥只用了一个动作！深蹲的好处： 1.深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。 2.深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。 3.促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。 4.提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。 5.延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。 小编提供图片练习标准动作，错误的动作不仅达不到效果，还会造成运动伤害。一起来练习！ 1.深蹲初学者 不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定挺直，膝盖和脚尖保持一个方向就行，往后坐！坐下去的感觉就对了。 2.负重深蹲 你可以换成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。 3.常用姿势 手持哑铃，背部挺直，坐下去。 |
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