您可以点击上方的小字体【VICTOR羽毛球】快速关注VICTOR微信号,即时了解VICTOR主打新品,最新科技,球星专访及赛事资讯等内容! 首先要知道,不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速对心脏刺激较温和。中老年人的心律缓,晨脉每分钟五六十次,而中青年的晨脉可达到每分钟七八十次。因此,根据自己每分钟晨脉数乘以1.4-1.8所得到的每分钟脉搏次数控制健康跑速度较合适。 减小跑步的步幅为降低肌肉在每个步子的用力强度,这样才能尽可能延长跑步时间。虽然步幅要小,但动作要均衡。 跑程长是降低血脂、血糖,缓解血压最好的方法,而且对健康的伤害几乎为“零”。长跑程能让人体将血液中的血糖消耗了,同时消耗人体内多余的热量。 慢跑主要消耗人体中的血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后补充碳水化合物食品为宜。 “健康跑”无疑就是循序渐进,适量的运动。不过分为难自己,累了就放慢脚步走走,保持轻松愉悦的心情,以关爱自己为前提,做适量的运动,达锻炼的目的。 Via:动动计步 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ |
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