注意这些，孩子“咻咻”长高十公分！

想要让孩子长得高，麻麻们一定要看这篇文章，看完你就知道如何帮孩子长个了。

昨天和表妹一家外出，在地铁里看到最新的韩国明星崔始源代言某手机的广告，大家都被他的大长腿给吸引了，真是帅的不要不要的。“人高腿长就是有气质，怎么样可以让孩子个儿高一点呢。”每回一讲到身高，表妹都有点愁，宝宝现在两岁多，体检时身高也总是低于平均值。“哎，他老爸其实还高的，可是我不高（1米5多），老人家常说，‘爹矮矮一个，娘矮矮一窝’，看来宝宝身高无望啊……”

老底子的说法总如此深入人心，但事实并非如此。身高是麻麻们最关注的问题，所以回到家，我赶紧查阅各类专业文献，综合梳理了一下，文章有点长，但看完你就知道如何帮孩子长个了。

父母遗传对孩子身高的影响不分伯仲

孩子的身高的确跟父母的身高有关，遗传因素占70%。北京大学儿童青少年卫生研究所李玉玲等人2005年发表在《中华预防医学杂志》上的研究显示：男女性身高的遗传度分别为0.89和0.87。所以，父母两人的遗传影响对孩子身高不分伯仲。

在临床上，国际上有一个比较受认可的计算孩子遗传身高的公式，其中，儿子身高=（父亲身高+母亲身高+13cm）/2±5，女儿身高=（父亲身高+母亲身高-13cm）/2±5。从这组公式中也可以看出，父亲和母亲对孩子的遗传身高贡献占同等比重。

是的，大Y妈认识一对亲姐妹，姐姐个子很高，有177厘米，而妹妹的身高就只有156厘米。

睡眠、营养、运动、情绪四大要点你知道吗

先天的遗传因素已经决定了，那么麻麻们，能够改变宝宝身高的，就要靠狠抓后天的这30%~40%的影响因素了。

早睡早睡一定要保证睡眠

让孩子在晚上9点前睡觉

想要让孩子长得高，麻麻们一定要记住：必须在晚上九点前睡觉，必须在晚上九点前睡觉，必须在晚上九点前睡觉，重要的事情，强调三遍。

来看看下面这张生长激素分泌表吧：

（来自杭州网）

从图上我们就可以看到，孩子生长素分泌旺盛有两个峰值：晚上10点，和早上7点半。这两个时间段，孩子在深度睡眠的情况下，可以更快地生长。如果这个时间段，还没有进入深度睡眠，那么生长素的分泌，就会大大降低。

所以，想要宝宝长高，麻麻们要让宝宝睡得再早点。睡觉在助长中是排第一位的。

营养到底怎么摄入

长个儿喝牛奶很重要

仅此于睡眠的自然是营养，但就营养而言并不是单纯的指吃的有多好，最重要的是平衡膳食，荤素搭配。而对于宝宝的吸收而言，从母亲在妊娠期间就开始了。所以怀孕的麻麻一定要保证营养供给。刚出生的婴儿尽量母乳喂养。

“知道我为什么这么高吗？因为在国外没事就拿牛奶当开水喝，吃到最多的是牛肉。”儿时的好友初中跟随爸妈去了美国，回来再见时人高马大，1米85，要知道他爸爸1米7不到，妈妈大概也只有1米55的样子。所以他太能感受到营养摄入的重要了…虽说这么讲有点夸张了，但合理的饮食真的能让孩子长个儿。

有专家给幼儿园和学龄阶段的孩子拟过一个菜单：每天喝200-300毫升牛奶，吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。

另外，资料显示贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米，所以我们要让孩子多吃木耳、蘑菇、蛏子等富含铁的食物。

不过这里要强调的是：

1.并不是吃的越多越好，营养要足不代表要给孩子吃得非常撑。其实，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得反而多，所以更能促进身高发育。

2.花粉、桂圆干等会导致性早熟的食物不要给孩子吃。

运动帮助也不小

游泳作用最大

运动医学研究表明，运动能大大促进生长激素的分泌。而白天进行适量的运动，也会提高夜晚生长激素的分泌量。

爸妈记得，在宝宝婴儿期就要给他养成运动的好习惯，在平时要鼓励宝宝多动动。等孩子稍大一些，就要相对有针对性科学地让宝宝进行一些体育锻炼。

长大以后，什么运动有助长高呢？

一、有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车。经常做这些运动可以让大肌肉群参与有节律的反复运动，让血液循环。

二、跳跃运动，比如打篮球、跳绳，这些跳跃可以让下肢得到节律性的运动。

三、任何时候做一些伸展运动，踢腿、压腿，增加柔韧性，使身体更轻松和灵活。

浙江资深骨龄测定专家余绍淼曾对20个运动项目进行过监测，发现游泳是所有运动中助长效果最好的。其次，是篮球、排球和羽毛球。

另外，如果天气好，室外活动要加强，因为阳光照射，有利于钙的吸收，也是可以促进身高增长的。

当然做任何事都要适度，要运动时间也必须控制，要注意适量，过度了会影响身体。

最后记住焦虑情绪绝对不能有

爸妈们也一定要记住，千万别因为长个子这件事，全家都精神紧绷。身高这事如果做好了上述几点，就没必要强求了。因为孩子生长如何和情绪也是很有关系的。所以，麻麻们平时还是要尽量放松，该注意的我们要注意，但是千万别焦虑，要尽量为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。

如果你整天紧张兮兮的，很焦虑，孩子是能明显感受到的，他会受影响，情绪压抑也会一定程度抑制生长激素的分泌。

（参考资料：《如何让孩子再长高十公分》、《宝宝生长不同阶段的秘密》等）

来源：妈咪OK

作者：大y妈

（港大教育学博士主创、受高知妈妈欢迎的原创育儿号。国际幼儿教育协会专家指导，关注0-5岁宝宝的智商情商、大脑科学，也分享有关睡眠、喂养、小儿护理、疾病等最有细节、最具参考价值的育儿心得。）