解决便秘的十个方法！

便秘会产生什么影响？可能会引起睡眠不佳、痤疮等问题。

以下是有助于治疗便秘的十个方法。

别顾不上吃饭

“吃饭可以刺激食物向肠道前进，”杜克大学医院的医学教授Joanne A.P. Wilson医生说道。

如果食物不移动，当然也就没有上洗手间的感觉。防止便秘首先需要早餐的刺激。研究显示，早餐中包含蛋白质还能帮助饮食中的葡萄糖燃烧，防止体重增加。

慢慢增加饮食中的纤维含量

一次摄入过多的纤维素可能会产生鼓胀、胀气和腹泻的问题。如果你的饮食中不含纤维，那么你可以试试这种方法防止便秘。

试试麦麸

医学教授Elaine Feldman医生说，纤维可以让粪便柔软、易移动，但是你也没有必要每天吃一盒的麦麸。每天3份蔬菜、2份水果和一些全麦面包，应该已经足够让粪便在肠道顺畅移动。大黄、洋蓟和坚果是便秘的克星。

试试天然的泻药

“如果因为你正在旅行，不能进行足够的体育锻炼或者食用足够的水果和蔬菜，便秘已经让你不适，那么你可以试试甘油栓剂、镁乳（一种泻药）或者李子汁，”Wilson医生说道，“有时候一杯温暖的肉汤也可以帮助肠道食物更加快速移动。”

试试“民间秘方”

来自英国的研究显示（大部分来自轶事），一杯含咖啡因的咖啡可以刺激肠道蠕动。不过专家学者对咖啡如何发挥这种作用的机制，还有争议。

多喝水

每天喝6-8杯8盎司/杯（约240ml）的水，可以软化粪便，胃肠病学家Robyn Karlstadt医生说道。

调整上洗手间的时间

早上起来冲凉，然后在上班路上随意吃一份早餐，可能能让你有更多的时间工作，但是对你的肠胃却不好。吃早餐就像是结肠的起床铃声，调整一下你的时间，让早晨能过得从容一点，而不要这么匆匆忙忙。通常，肠道会在你早餐半小时后出现排出粪便的意愿。

放轻松

强制排便而不放松自己，其实会让便秘更加严重，并且也会有发生痔疮或直肠脱垂的危险。如果在洗手间呆了15分钟还没有成功排便，还是不要勉强了。

蹲坑

胃肠道学家Jacqueline Wolf医生说，蹲式比坐式更容易排便。

运动

虽然目前专家还不完全确信，但是运动可以刺激肠道功能。散步、游泳或者其他有氧运动30分钟，每周3次，足以解决便秘问题，但是要注意补充水分。