冬天睡眠不好怎么办? 99.9%的人都看了
女刊美容
2015-12-24 23:49
评定失眠测试：到底怎样才算是失眠？ 过去一个月，每星期有超过三日出现超过以下其中一种情况便可定为失眠。 1. 难于入睡，躺在床上半小时后都不能入睡。 2. 半夜睡醒，中间超过半小时不能再次入睡。 3. 过早睡醒以及起床后总觉得睡眠不充足，出现头脑不清醒或头晕等情况，影响日常生活。 成因及治疗方法 要治疗失眠，首先要找出原因，一般分为心理及生理两种。其实，多数失眠的原因都可以找寻到，因为常见的情况是，病人总觉得自己应该睡多点才够，或总觉得家人的作息时间与自己不同，而认为自己有失眠问题，形成沉重压力。 A. 心理因素：焦虑、抑郁、紧张、兴奋，或因害怕失眠而失眠。 B. 生理因素：患有心肺病、哮喘、胃酸倒流、糖尿病或前列腺有毛病、甲状腺过高的人都会有失眠问题。 C. 外在因素：睡眠地方过热或过冷、过于嘈吵或太亮；家人作息时间不配合等会影响睡眠习惯。睡前进食的食物，如烟酒或咖啡因等都会影响睡眠。 长期失眠会影响健康，若发现睡眠出现问题，应及早求医，切勿自行服食安眠药。 先找出失眠成因，若因外在环境因素影响，失眠问题应可轻易解决。 睡前宜避免饮用酒精或咖啡因饮品。 睡眠少于6小时=失眠 中医认为失眠是一种睡眠障碍，而每晚总睡眠时间少于6小时的都可说是失眠，失眠多因心神失养或情绪不安引起。很多时习惯性失眠是由偶发性失眠开始，每到晚上便担心睡不，感受到压力演变成习惯性(即持续两至三星期)。失眠可能不只单一因素引致，而是日积月累，受心理压力、肝肾问题等同时影响。所以，失眠虽不算严重疾病、但妨碍正常生活，令胃口及吸收能力变差，并加重或诱发心悸、眩晕、头痛、中风、高血压等，更可形成气血、肝肾不足。 培养睡前良好习惯 1. 睡前三小时不作剧烈运动。 2. 避免过饱或过饥，避免烟酒、咖啡或茶。 3. 定时定刻睡觉，不要让工作或娱乐影响作息时间表。 多注意改善睡眠环境，可有助提升睡眠质素。 失眠了，怎么办？ 宜 1. 以热水洗澡或听柔和的音乐可令身心放松。 2. 若躺在床上20-30分钟也睡不，不要迫自己「数绵羊」，可考虑起来做一些不需用脑思考的简单家务，如折衣服等。 3. 晚上有失眠问题的话，尽量不要让自己午睡，免得晚上睡不着。 4.遇上失眠，饮杯暖牛奶会有少许饱肚的感觉，令人更易入睡。 忌 1. 酒醉后的“昏迷”不等于有真正的睡眠，切勿以为酒精可以改善睡眠质素。 2. 睡前读书或吵架，会令脑袋无法休息，难以进入深层睡眠，所以睡前应先松弛，先将烦扰事情扫走，有助提升睡眠质素。 3. 电视或电脑带有辐射，会令睡眠不够深层，睡前应尽量少接触。 汤水篇 合欢花茶 做法：用二钱合欢花冲水代茶饮用。 功效：此代茶适合经常因情绪不安而导致失眠者于饭后饮用。 玫瑰花茶 做法：将少量玫瑰花加入热水中，如冲茶一样。 功效：可解郁结、纾缓压力，特别适合肝火盛的人。
五味子党参汤 材料：党参二、淮山、扁豆、莲子及黑豆各一、红枣四粒、瘦肉四、五味子三钱 做法：洗净材料，加入六碗清水煲个半钟 功效：五味子有宁心、补气、健脾作用，此汤水有化痰浊、防生痰，气虚及心神不定人士都适用。 Q&A Q1.到底睡多少才算是足够的睡眠？常发梦是不是代表睡得不好？ A1.每个人需要睡眠的时间都不同，只要自己觉得足够就可以。睡眠于浅睡层次时，可能会出现梦境，是正常的现象，并非代表睡得不好。
Q2. 服用安眠药必然会上瘾吗？若以催眠等方法治疗失眠有用吗？ A2.开始时心理上会上瘾，之后会加上生理上依赖药物，所以很多过分依赖药物的人，一停药后，失眠的情况会更严重。但若有心戒用安眠药，自然可以慢慢减低对药物的倚赖，逐步改善失眠的问题。有病例指病人透过催眠、心理或音乐治疗等，可彻底找出失眠源头，并改善失眠的问题，但各种治疗都因人而异，最终都视乎病人接受哪一种模式。
Q3. 长期失眠又不根治，会诱发抑郁症、情绪病吗？有失眠问题的人，会较易患上严重疾病吗？ A3.失眠是不会诱发抑郁症、情绪病，亦很少有致命的影响，反而对病人的心理健康影响较多，因为睡眠质量不好，自然较为暴躁，难于集中，记忆力较差，免疫力降低，相对较易患上伤风感冒。若果小朋友遇上此问题，则会影响生长素，影响发育。
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每个人每朝都有个通病，就是爱赖床，并总觉得自己睡得不够、头脑不清醒。有时候就算睡十多小时都觉得好像没睡过一样，又有时候小睡片刻已精神饱满，到底睡不够才算失眠？还是睡得不好才叫失眠呢？今天小编就结合中、西医来解析一下，让大家正视睡眠的重要及了解失眠对健康的影响。
