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胃部是我们非常重要的一个身体器官，但是因为一些不规律的生活作息，我们很多的朋友都存在一定的胃部疾病，我们应该如何缓解胃部不适呢?健康的饮食习惯和合理的运动锻炼是不可或缺的，这里我们向大家推荐几组可以缓解我们胃不适的瑜伽动作，大家不妨来看看吧! 下面就让我们从肩倒立开始学习吧! 肠胃不好有妙招只需做此动作就好 哪些瑜伽可以缓解胃胀 1、肩倒立式 背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向下。 双手托起下腰部的两边，支撑起躯干，两腿举起。 2、圣哲玛里琪第一式 坐姿，腿尽量伸直。 左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。 吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。 持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。 做完上面的动作之后，再从头开始做一遍。  3、驼鸟式 基本站立式，两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。 吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹弯形，膝盖打直。 如果身体前弯无法抓到脚趾头的人，可以抓小腿。 保持这个姿势维持两至三次呼吸，然后呼气，慢慢回到站立式。 4、弓式 俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。 屈膝，小腿尽量收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。 吸气，慢慢将上半身提起。 吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，维持深呼吸5秒左右。 5、抬腿式 身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。 腿慢慢向上抬，腹部不离地。 吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。 放下时嘴巴吐气，共操作12回。 跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。 再换手操作。共操作100下。 胃胀难受怎么缓解 胃胀气的主要原因是消化系统无法吸收某类碳水化合物，豆类容易引起胀气，甘蓝菜、绿花椰菜、洋葱、白花椰菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉等也容易产生胀气。 那么除了瑜伽外，胃胀还有什么缓解的办法呢? 1、胀气难消时，可以使用薄荷油涂抹胃部周围，可有效缓解胀气问题。 2、用5份的水加一份的米，煮沸10分钟。 盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤，冷却后，一天喝数次。大米粥、粳米粥、大麦粥等对缓解胃胀气都有很好的效果。 3、用一汤匙纯的苹果醋加一杯水，在正餐时啜饮，有助消化。 4、躺在床上或者沙发上，双脚弯曲，然后用热毛巾敷在肚子上。并且双手轻轻按摩肚子，这样可以促进肚子内的气体排出。 5、饭后多走动，多散步或者做家务既可以促进肠胃蠕动，也可以帮助消化，这样对于缓解胃胀气有很大的帮助。 孕期练瑜伽有助于顺产吗 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，针对腹部练习的瑜伽可以帮助妈妈产后重塑身材。 此外，孕期练习瑜伽还可以帮助孕妇改善腰酸背痛的症状，有助于控制体重和预防便秘，有助于顺产。 练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。 同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。 怎么练瑜伽有助于分娩 1、全身动作 手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。 吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。 换腿练习。各做4～5次。 动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。  2、侧面动作 侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。 双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。 换腿，重复。 两侧各做6～8次。动作中肩膀要放松，上体不能松懈。 3、双腿动作 上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。 然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。 呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。 动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。 4、单腿动作 上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。 右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。 如此左右两侧各交换8～10次。 整个过程中上体不要放松，上背部要离地。 5、腿部环绕 身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。 先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。 吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。 这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。 过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。 孕期练瑜伽要注意什么 1、孕期瑜伽练习一定要掌握好度，最好能在教练的指导下进行。 2、高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习，不宜在高温、缺氧、大量流汗等情况下练习。 做亲子瑜伽的好处太多 亲子瑜伽的好处有哪些 亲子瑜伽是一种大人和宝宝一起进行的，更加有利于宝宝成长的瑜伽游戏。 宝宝在3岁到7岁之间是最好的学习瑜伽的年纪，一般认为，宝宝和双亲一起学习瑜伽的适合年纪为3到12岁。 在学习瑜伽的时候，宝宝和家长能够相互学习。 而且宝宝会发挥记忆力好的优势，以这种双方合作的形式来促进宝宝和双亲之间的亲子关系，使得宝宝和爸爸妈妈的相处更加融洽和谐。 亲子瑜伽是一种在家长的帮助下进行的健康活动，可以帮助孩子改掉许多毛病。 瑜伽可以帮助宝宝更快地进入睡眠，提高睡眠质量，改善宝宝的免疫系统和身体机能。 此外，亲子瑜伽中的一些小游戏还可以锻炼宝宝的平衡能力，还可以促进宝宝消化系统功能的发展，能够很好地预防一些小孩子常见的肠胃疾病。 作为一种很好的锻炼身体的活动，瑜伽还可以有效提高小朋友的协调能力，调整小朋友的平衡能力，让宝宝在日后的运动中更少地受到伤害，让宝宝在运动项目中表现得更加出色。 同时，瑜伽还有利于增强宝宝的抵抗力，改善宝宝经常感冒的情况 亲子瑜伽怎么练习好 1、升降式 妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。 吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。 效果：强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。 2、金钢坐式 妈妈采金刚坐式，双手牵扶宝宝。 吸气，宝宝将双腿踩在妈妈大腿上，均匀地呼吸。 呼气，妈妈与宝宝同时后仰，停留5-10秒钟。 缓慢还原，调整呼吸。 效果：此姿势可借助宝宝的身体力量来按摩妈妈之大腿及小腿，促进腿部血液循环。  3、上伸腿式 仰躺，吸气，双臂伸展过头后，宝宝趴在妈妈身体上。 呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面约呈25°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。 呼气，继续上抬两腿至与地面约呈45°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。 呼气，上抬两腿直到与地面垂直，平稳呼吸，宝宝躺在妈妈身上做相同的动作，妈妈用手扶住宝宝，保持姿势40秒左右。 呼气，慢慢地让两腿有控制地回落到地面，两腿要求保持伸展。 放松休息后，重复三次。 效果：收紧腹部，减除腰部、大腿脂肪。 4、骑马式 妈妈双膝着地，双手放置于前方地板上，均匀地呼吸。 宝宝跨坐在妈妈的腰部，重心坐稳，吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高，吐气时腰部尽力下凹，来回做数次后，还原。 效果：由于妈妈腰部承受来自宝宝的身体重力，可达按摩腰部之功效，预防腰酸背痛，而宝宝随着妈妈腰部的上下移动，可训练习平衡感，增加自信心与开朗的个性，使妈妈与宝宝的肢体语言更丰富。 结语：身体健康是我们最重要的财富，没有什么可以比健康的身体来得更加的实际，没有健康的身体我们就没有好的状态，没有良好的精神状态我们怎么能在这个日益激烈的社会中立足呢?我们怎么才能无负担的去奋斗呢?所以，大家不要在等待了，做瑜伽来锻炼身体吧!(本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场) |
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