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老年高血压患者在冬天如何保持血压稳定 冬季寒冷的天气是高血压患者血压骤然变化的主要诱因，随着全球气候变暖，人们已经逐渐适应了暖冬，而对寒冷和低温的适应性却越发的脆弱，致使冬季突然的气温骤降对人群健康的影响更加严重，特别对于环境适应能力较差的老年高血压患者来说，气温的骤降骤升对他们的影响就更为明显，容易导致中风的发生。 因此，患有高血压的老年人尤其要注意保暖防寒，随时注意增减衣物。在寒冷的冬天，做到以下几个方面。 多晒太阳，适度锻炼 冬季早晨九点前，阳光中含有大量红外线，对皮肤有益，喜欢晨练的老年人可以在八点以后再出门锻炼，因为这个时候不会有清晨的阴寒，室内外的温差不会过大，使老年人的血管不会因为温差太大而过度舒张收缩而出现血压升高，导致心血管意外事件发生。 另外，晒太阳可增加体内维生素D3 的合成。每天晒太阳一个小时左右，应避免太阳直接接触皮肤；老年人的锻炼应遵循适度原则，可以选择练习八段锦、太极拳等动作和缓的运动。 控制饮食，咸淡适宜 冬季天气寒冷，人们往往愿意吃一些辣的食物来取暖，咸菜更是餐桌上必不可少的一道菜，油炸、火锅这一类刺激性的食物更是受欢迎，而老年人尤其要忌讳这些，因为这类食物会影响人的体重、血脂、血糖，而这些指标的紊乱都会加重老年人的身体负担，导致血压不易控制并且加速动脉硬化的发展，所以在日常生活上要十分注意控制食盐和油的摄入量， 一般选择植物油、粗杂粮、豆制品等食用。 舒畅情志，乐观开朗 睡眠质量、焦虑及抑郁情绪往往对老年人的血压起一个明显的负面作用，一个人的血压是波动的，它随着身体或精神的活动而起伏，在睡眠中深夜三、四点最低，清晨六点慢慢上升，早上十点多到正午最高。而良好的睡眠质量和乐观的情绪对血压控制起一个十分积极的作用，所以要学会以积极乐观的态度去面对生活中的事情，避免情绪的大起大落，而开朗的心态对睡眠也有很大的帮助。有些人因为不良情绪，影响睡眠质量，导致血压不稳定，又因为血压升高而焦虑，形成了恶性循环，就是增加降压药的剂量和种类，血压也不易降到正常。 监测血压，药物调整 冬季血压平均比夏季高12/6 毫米汞柱；气温每下降1℃，收缩压上升1.3 毫米汞柱，舒张压上升0.6 毫米汞柱。所以当冬天在家发现血压升高时，不要过于紧张，这只是正常的生理反应，为了避免出现血压大幅度波动，可选用长效降压药。在医生指导下，坚持监测血压，每日至少一次，并记录在册供医生调整用药时参考。也可以通过中药来调节改善，降低血压。 中医药膳，调整脏腑 中医药有“食药同源”和“食药同治”的特点，老年高血压患者在平时的饮食中用些有补益性的药材，可以起到调整脏腑，增强体质，扶正祛邪的作用。 薏米山药粥 材料：取粳米50g，苡仁米50g，干山药20g，枸杞20 g，红枣10个(中等大小)组成。 做法：将苡仁米、干山药下入锅内，加清水500ML,煮熟，再将粳米、红枣、枸杞下入锅内，煮至米粥即可。每日随早餐食用药膳粥50g，可连续食用。 杜莒薏苡粥 材料：杜仲20克、九节莒蒲15克、薏苡仁50克、粳米50克、冰糖适量。 做法：将杜仲、九节莒蒲用纱布包起来，与薏苡仁、粳米同煮成粥，放入冰糖即可。 功效：理气去燥、静心养神、逐痰祛湿。 丹参红花粥 材料：黄芪10克 山药10克 丹参l0克 红花6克．粳米1 50克。 做法：将丹参润透，切片，与粳米、红花一同置于锅内．加入适量清水．用武丸烧沸，再用文火煮成粥，用糖或者蜂蜜调味，早上服用。 功效：益气健脾、活血化瘀而软化血管。 杜麻薏莲炖子排 材料：排骨250克、杜仲20克、天麻15克、薏苡仁30克、莲子30克、陈皮1 5克、姜1块。 做法：将杜仲用净布包好备用，把天麻、薏苡仁、莲子放在清水里浸泡清洗，然后把排骨剁成小块，水开之后，焯一下，然后把杜仲、排骨、天麻、薏苡仁、莲子、陈皮和姜全倒进砂锅里，用大火煮开，煮开之后，改用小火炖2个小时，最后放适量盐即可食用。 功效：健脾利湿，舒筋活络。 桂圆莲子粥 材料：桂圆肉10克、莲子30克、红枣10个、白扁豆10克、核桃仁10克、粳米50克。 制法：桂圆肉、莲子、白扁豆、核桃仁等放入锅内同梗米煮熟，随量服用，一天服完，每周二、三次。 功效：补养心脾、安神助眠。 |
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