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寒冷的天气下跑步，跑者们经常被一个难题困扰，那就是该穿多少衣服。如果穿的过少，身体感觉太冷，肌肉无法放松和舒展。如果穿的太多，很容易出汗，一不小心还会感冒。究竟该穿多少衣服呢？
一旦开始跑步，身体的热量就会迅速散发出来，短时间内就能断定自己穿衣服的厚薄是否合适。一旦停止跑步时，应该立即把潮湿的衣服脱掉，换上干燥的衣服，因为不运动时，体温下降速度很快。 美国运动专家苏姗·保罗介绍说，实际气温与跑步时感受到的温度是有差别的，有一个普遍规则，那就是把实际气温增加11℃，大约和跑步时的体感温度相当。比如，外界温度是5℃，那么你就根据16℃的气温来穿衣服。当然，这要取决于跑者的体格、跑步速度以及跑步距离等。对于体重较轻的跑者，或者只是做短跑和轻松跑的跑者来说，增加5-7℃即可。 如果遇到有风的天气，那就先逆风跑，返回的时候风就在你背后吹了。因为如果出汗之后再迎着风跑，体温下降很快，感觉会非常冷。 穿衣服时的原则是多而薄，不要少而厚。多穿几件薄的衣服，出汗后容易脱。最好不要穿带纽扣的衣服，穿那种从头部能直接脱下来的。另外，也可以在腰部系一件衣服跑步，或者在某个地方绕着圈跑，方便放衣服。 穿衣指南： 16℃以上：背心+短裤 10-16℃：短袖衬衫+短裤 4-10℃：长袖衬衫，短裤或者紧身裤 -1-4℃：长袖衬衫，短裤或者紧身裤，戴手套，用头巾遮住耳朵 零下7-1摄氏度：一件长袖衬衫加一件短袖衬衫，或者一件长袖衬衫加夹克，紧身裤、手套、头巾或者帽子保护耳朵 零下12-7摄氏度：两件衬衫，紧身裤，手套，头巾或者帽子，防风夹克和裤子 零下18-12摄氏度：两件衬衫，紧身裤，防风夹克和裤子，厚手套，头巾或者帽子，面罩保护脸部 如果天气再寒冷的话，最好的运动地点就是室内了。
责编：张宁
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