一张图教你掌握“跑步穿衣温度计”！

Photo via Nike

看完涂涂写的今天的头条文章，小编我心头一直以来的疑惑也真是终于得到了解答啊！

要知道，很长时间以来，我都不知道冬天出门跑步该怎么穿，甚至有段时间，我隐约记得自己一直是穿着棉裤在跑，可以说非常听妈妈的话了......这次这篇教学文，真是雪中送炭！

把原则讲清楚，大家基本上都该会搭配衣服了。不过，如果能有一个更加明确的温度指示就更好了。

想什么来什么，今天这篇文章，就和大家分享美国著名跑步教练杰夫·盖洛威的跑步穿衣温度计，教你根据气温自动匹配该穿的衣服~

 跑步穿衣原则 

Photo via Nike

根据多年在各种气候下辅导跑者的经验，盖洛威认为，以温度为基础进行衣物搭配最为合适。

紧挨着身体的第一层衣物需要舒适，同时具备扩散皮肤表面水分的设计。最里层衣物挑选时，功能应重于外表。在实体店试穿时，也需要注意缝合处是不是会摩擦到身体。

第一种需要排除的面料就是棉。只要出汗，棉质就会吸收汗液， 紧贴皮肤，增加跑步时的负担。最好选择由“Polypro”、“Coolmax”和“Drifit”这类布料制成的服装（简单说就是速干）。

 跑步穿衣温度计 

不同温度下，分别该怎么穿衣？看下面这张图你就知道：

Table via Jeff Galloway

NRC教练（也是今天头条文章的作者）涂涂还给出了一个更适合中国跑者的版本：

• 气温 15℃以上
  

• 穿普通T恤或者是运动背心

• 体感温度：25℃ ~ 30℃

• 气温 10℃ ~ 15℃：

• 短袖运动装；

• 体感温度：20℃ ~ 25℃

• 气温 4℃ ~ 10℃：

• 长袖运动装，短裤或者紧身裤，手套（可选），可以盖住耳朵的头巾（可选）

• 体感温度：14℃ ~ 20℃

• 气温 -1℃ ~ 4℃：

• 长袖运动装，紧身运动裤，手套，头巾

• 体感温度：9℃ ~ 14℃

• 气温 -6℃ ~ -1℃：

• 双层长袖运动衫，夹克，紧身运动裤、手套，头巾，帽子

• 体感温度：3℃ ~ 9℃

• 气温 -12℃ ~ -6℃：

• 双层长袖运动衫，防风夹克/裤子，紧身衣，厚手套、帽子、头巾

• 体感温度：-1℃ ~ 3℃

• 气温 -17℃ ~ -12℃：

• 双层长袖运动衫，防风夹克/裤子，紧身衣，厚手套、帽子、头巾，另外可以用滑雪面罩遮住面部

• 体感温度：-12℃ ~ -1℃

如果气温比上述还低，最好还是待在家中，暂时别跑步了。

 跑步，别这么穿 

Photo via Nike

• 别在冬天穿厚大衣跑步。如果穿衣层次过厚，你会感到很热，大量出汗，这样脱下衣服时就非常容易着凉。比较厚的大衣和羽绒服应该是你跑前和跑后的保温衣物，而非跑步过程中的训练衣物。

• 紧贴皮肤的最内层，不要穿衬衣。衬衣的面料要么是大忌的棉，要么是完全不吸水的涤纶。因此，不要穿衬衣去跑步。按照上一篇文章，选择速干、保温的跑步T恤是上策。

• 别买不够大的鞋，别穿太厚的袜子。如果你试穿冬季跑鞋时没有换上缓震厚袜子，这就会导致买的鞋子不够大，跑起步来双脚肿胀，甚至导致黑指甲和水疱。反之，如果你穿了太厚的袜子，鞋子就会相对变小，从而导致同样的后果。因此，袜子厚度和鞋大小之间的平衡缺一不可。

• 别涂过多防晒霜。防晒并不只是夏天需要，但无论冬天还是夏天，跑步时都不要涂太多防晒霜。太多防晒霜会阻碍排汗，不仅有可能闷一脸痘，对你的整个跑步状态都会有影响。防晒霜，也遵循适量原则。