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不少人对糖尿病的印象是胖子容易得，但不少自认为体重正常的人，也得了糖尿病。其实肌肉是身体里最大的糖脂代谢库，所以说如果肌肉组织相对来说发达的话，它对控制血糖是有好处的。也就是说要把血糖控制住，不仅仅是要注意饮食，还要通过增加运动量去降低血糖，不让糖留在血液里。 随着年龄增长，肌肉会随之衰弱，这是人体老化的显著表现之一。一般来讲，50岁后每年约下降1.5%，60岁后每年下降3%。国外研究发现，在60~70岁的年龄段中，少肌症的发病率占 15%，70~80岁占20%~30%，而80岁以上高达50%。北京、上海等地近期进行的此类研究也发现，我国的情况与国外的数据基本相似。老人常会感觉没劲，皮肤干燥瘙痒、皱褶增多。其实，这些都是肌肉减少的表现。 如何防止肌肉衰减 1.合理摄入蛋白质 老年人特别强调摄入足量优质蛋白质，优质蛋白要占到全天蛋白摄入量的一半。鸡蛋、瘦肉、大豆或坚果都属于优质蛋白的良好来源。保证每天摄入足够的优质蛋白，再加上其他食物（比如主食）中所含的蛋白质就能保证蛋白质需要了。 2.适宜的能量摄入 营养要讲究平衡，不能过少也不宜过多。人体能量摄入缺乏，就像汽车燃油不足，容易导致肌肉疲乏，衰退甚至衰弱。但是如果能量摄入过多，超重和肥胖同样与肌肉功能损伤存在一定的联系，所以肌肉衰减不只发生在老年人身上，一些肥胖的人也会出现这种状况。 3.抗阻力运动不可少 目前认为合理膳食协同体育锻炼是对肌衰征最优的预防措施，运动不仅能促进肌肉蛋白质的合成，对于肌肉密度和增强肌力都有帮助。以抗阻运动为基础的运动（如举哑铃、拉弹力带、用力活动等）能很好额增加肌肉含量。 4.配合有氧运动调节心肺和神经功能 有氧运动能够锻炼心肺功能，其内在原因也在于这种运动能改善神经对心脏的调节，如迷走神经与交感神经调节。心跳和血流随运动加快，这时肌肉的收缩就像按摩一样，身体里平时不用的小血管里也会慢慢流入血液，达到全身器官与功能的改善。 日常的运动锻炼的注意事项 综上所述，肌肉锻炼是必不可少的锻炼项目。通过一些锻炼可以延缓肌肉衰退。力量型运动就是极为重要的干预方式。每天买菜、上下楼等多多少少还能锻炼到下肢，但上肢却用得很少，所以老年人的颈肩肌肉退化非常明显，很有必要通过哑铃、弹力带、俯卧撑等锻炼来保持颈肩腰的肌肉功能。肌肉锻炼，可随时随地进行，而且不同体质及疾病状况的老人，也有不同的锻炼方法。糖尿病患者如果是做些强度较大的力量训练，要注意避开急性发作期以及因药物作用血糖下降的高峰期。如果体力差的话，每天拿两个矿泉水瓶装点水，做些轻重量多次数的锻炼也可以。 花时间专门测一下运动强度很有必要，比如快步走、慢跑或是其他锻炼项目，过程中有些微喘，但不至于累得不能说话，又不至于可以轻松的唱歌，就是比较适宜的强度。把它记下来，以后按这个强度锻炼就可以了，等过两三个月增加强度再测一次，慢慢调节，循序渐进。 运动是身体和精神的双满足，在愉悦的心情中，在丰富的运动项目中，收获身心双满足，才能最大限度的提高运动受益。让一周的锻炼中既有身体上的活动，又有智力上的锻炼，既有粗犷的力量训练，又有精细的肢体运动，就像做一盘菜一样荤素搭配好，才会既赏心悦目，又会营养丰富。 ================ |
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