是的,你没看错,就是我们冬天街边最爱的——烤地瓜!
冬季,天气寒冷,是蔬菜的淡季,绿叶菜的数量较少,品种比较单一,尤其是住在寒冷的北方,这种现象更加明显。常常是过了一个冬天,有些缺乏维生素的症状就会表现出来,比如:老年容易出现口腔溃疡、牙龈出血、大便干结等。要解决这个问题,就要适当的多吃些薯类食物,比如:马铃薯、红薯、山药、芋头等。它们都含有一定量的维生素C、B族维生素和膳食纤维,值得高兴的是,红心的红薯中还含有较多的胡萝卜素,它可以在人体内转化成维生素A。 薯类家族很大,有马铃薯、红薯、山药、芋头等。它们不仅富含维生素、矿物质、碳水化合物等营养成分,还能预防某种疾病的发生。薯类的主要成分是淀粉。因此可当作主食吃。另外薯类中还有一种特殊的淀粉,叫抗性淀粉,它在人体不易被消化吸收,且停留的时间较长,只有在大肠内,才会被一些微生物发酵,因此它属膳食纤维。有很强的饱腹感,而且血糖升高比较慢,有利于控制血糖。同时它能在体内吸水膨胀,增大粪便的体积,能促进肠道蠕动,有效地预防便秘。 马铃薯,也称土豆,常被大家誉为“地下的苹果”。它富含维生素C,而且在烹饪中不容易损失。有一项拿菠菜与土豆水煮的实验,结果加工后菠菜中维生素C含量仅剩35%,而马铃薯中还有83%。 【食谱推荐】土豆炖排骨、土豆焖牛肉、醋熘土豆丝。 |
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