拉伸是健身的重要环节，但是许多健友虽然知道，却嫌麻烦而忽略掉。其实拉伸还有许多神奇的作用，今天送上一篇关于拉伸的干货内容，看完你就知道为什么不能忽略拉伸了。 很多人眼里只有力量训练能增肌，其实拉伸对增肌同样很有帮助，这是一项吉林省冬季运动管理中心的研究数据： 通过对20位体型和年龄相似的职业健美运动进行研究，结果发现未拉伸和拉伸的两组运动员肌肉增长有着明显差异。未拉伸运动员腿部围度比经常拉伸的运动员围度增长少了20.6%，而手臂围度的增长少了42.3%。更重要的是，这仅仅只是两个月的数据对比！ 很显然拉伸对肌肉围度的增长是有明显帮助的，究竟是什么原因导致如此大的差异呢？ 很重要的一点是因为拉伸能促进局部肌肉的血液循环，提高代谢速率，促进“超量恢复”的完成，让肌肉围度更快速的增大。 除了增肌，拉伸对减脂和很多方面都很有帮助，如果想更好的健身，下面这些拉伸的知识千万不要错过： 拉伸能缓解疲劳： 无论是不是在健身，拉伸都能让你的疲劳感减轻。早上起床伸个懒腰，电脑玩累了伸个懒腰，这都是最基础的拉伸，而每次拉伸完后都会感觉神清气爽。 拉伸能促进身体恢复： 拉伸促进恢复的运用已经有20余年，拉伸能促进肌肉的血液循环，加速身体代谢，帮助身体排出代谢废物，让肌肉的僵硬感减轻。另外肌肉还能缓解肌肉的延迟性酸痛，让每次锻炼过后的酸痛感更快恢复。 拉伸能帮助减脂： 运动之后进行拉伸能让身体尽快恢复，而减脂需要长期的力量搭配有氧才能达到最佳的健身效果。如果锻炼的时候处于酸痛状态很难达到训练强度，影响健身效果，所以不要认为增肌才需要拉伸，对减脂同样很重要。 拉伸能预防受伤： 锻炼前要热身，而拉伸也是热身的重要环节，锻炼的拉伸能让肌肉粘黏度降低，预防肌肉的拉伤。拉伸还可以让关节的活动范围增加，降低受伤的风险。另外关节的活动范围的增加，动作幅度也会增加，这会让肌肉的刺激效果更好，对力量和增肌的增长都很有帮助。 最后送上一组全身的拉伸动作，由“男士健康”知名教练推荐。每个动作持续60秒，轻松拉伸全身！ 动作、一 动作、二 动作、三 动作、四 动作、五
动作、六
动作、七
动作、八
动作、九
动作、十
动作、十一
动作、十二
动作、十三
动作、十四
动作、十五
赶紧收走，需要的时候翻出来！ -the end- |
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