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拉伸是健身中必不可少的一部分! 拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，减少运动中受伤的几率。还能拉伸身体的经络，增加柔韧度，缓解上班族一整天的紧绷的肌肉，排除堆积的乳酸，缓解酸痛。  拉伸与不拉伸有什么区别呢? 研究发现，没有拉伸和拉伸的不同运动员，肌肉增长存在明显差异。没有拉伸运动员腿部围度，比拉伸的运动员围度少了20.6%，而手臂围度的增长少了42.3%。注意，这只是两个月的数据对比!  对增肌的人来说，拉伸能促进肌肉的血液循环，增加关节的活动性，缓解身体的酸痛。促进“超量恢复”的完成，让肌肉围度更快速的增大。 对减脂的人来说，拉伸能提高身体柔韧性，提高训练强度，让减脂更有效率，让体型线条更加好看。 不少运动肌肉关节损伤都和拉伸有关，拉伸除了能够降低运动损伤的风险，还能让你的肌肉休息恢复的更快。  总结 拉伸动作有助于疏通全身经络。锻炼前要热身拉伸，能让肌肉粘黏度降低，预防肌肉的拉伤。想让对力量和增肌更快增长，拉伸不可少。 推荐一套全身肌肉拉伸动作，让健身无后顾之忧! 拉伸1  拉伸2  拉伸3  拉伸4  拉伸5  拉伸6  拉伸7  拉伸8  拉伸9 拉伸10 每个动作至少30-50秒。一整套动作下来大概需要10分钟。 |
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