“三项指标“好，健康跑不了

“三项指标“好，健康跑不了

畅俐洁营养师 2016-01-01 18:08

“三项指标“好，健康跑不了

国家二级公共营养师 畅俐洁

我们都知道，肥胖不仅影响美观，而且给生活带来不便，更重要的是增加高血压、糖尿病、高血脂等多种慢性疾病的风险，甚至会增加恶性肿瘤的风险。而有的人为追求骨干美，使自己变得消瘦，其实消瘦也会对身体造成一定的影响，会造成免疫力低下，经常容易感冒，而且容易患一些感染性疾病，增加骨质疏松的风险。可见过胖或过瘦都不利于我们的身体健康，那如何来判断自己是否胖与瘦，其实有一个判断标准，通过三个指标（体重、体脂、体型）来判断一个人是否真的肥胖或消瘦，我们只有了解这些知识才能有针对性地减肥或增重。

一、你的体重超不超？

公式一：标准体重=身高（厘米）—105

根据自己的身高，可以计算出自己的标准体重，上下浮动10%，即±10%就属于正常范围；低于10%为偏瘦，低于20%为消瘦；高于10%为超重，高于20%为肥胖。

例如一个体重70公斤的男性，身高170厘米，根据公式计算出他的标准体重=170-105=65（公斤），也是他的理想体重，他的理想体重范围在58.5-71.5（公斤）之间，我们知道他的实际体重是70公斤，所以他的体重属于正常。如果低于58.5为偏瘦，低于52为消瘦，就需要增重，如果高于71.5为超重，高于78为肥胖，需要减肥。

这个公式属于最简单的计算方法，适用于成年人，不适合儿童青少年。

公式二：体重指数=体重（千克）÷身高2（米2）

此公式计算较复杂，但是它的可靠度相对高一些，普遍认为是评价体重的一个较理想的指标，目前国际上通用体重指数（BMI）来衡量健康体重。它是以千克（公斤）为单位的体重除以身高米的平方。

我国成年人健康体重的BMI（体重指数）参考值范围为:

正常范围18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0，偏轻或消瘦小于18.5，如果BMI值超出正常范围或达不到正常范围，就说明我们的体重超标或体重偏轻，都需要通过饮食调理及加强锻炼来达到健康的体重。

二、你的体脂高不高？

其实要看一个人胖不胖关键看体脂，而不是单看体重。

先来说说什么是体脂，体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪，一般男性正常体脂为12%—18%，女性正常体脂为18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意，因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。

如美国篮球巨星乔丹在当运动员的时候，NBA官方公布的数字身高198厘米，体重98公斤，按照上面公式计算出BMI=25.0，属于超重的范围，但是乔丹的身体体脂很低，超的是肌肉组织，瘦体组织，属于非脂肪组织，所以这样的人不能被视为肥胖或者超重。

相反有的人体重正常，看上去很苗条，但是体脂超标。王女士就是典型的例子，她身材苗条，体重正常，但是通过人体脂肪测量仪测的体脂为35%，超出正常范围很多，所以王女士属于典型的隐形肥胖，也需要减肥。

三、你的体型好不好？

这里的体型主要指的是腰围的粗细和臀围的宽窄。腰围的大小和腰臀围比值能反应一个人是否属于腹型肥胖。而腰围是身体健康的晴雨表，腰围可以用来测定体内脂肪分布异常的指标。腰围的判断标准是：男性腰围不超过85厘米，即2尺6，女性不超过80厘米，即2尺4。如果超出这个范围就应减少腹部脂肪。有大量地研究表明，一个人的身高体重指数（BMI）即便处于正常范围内，但如果男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米，其死亡的几率是腰围正常人约两倍。

腰臀比也是预测一个人是否肥胖的指标，可以判断内脏的肥胖程度，可以预测是否患有心血管疾病的风险，比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。我国腰臀比标准：男性不大于0.9，女性不大于0.8，超过此标准则需要减少腹部脂肪。

所以通过以上分析，判断一个人是否肥与瘦，需要监测体重、体脂和体型（腰围和腰臀比）这三项指标，如果体重指数正常，需要再测体脂，以免遗漏隐形脂肪，如果这两项都正常，再测量一下腰围是否正常，只有把这些指标调整在正常范围，才能保证我们身体的健康。

参考资料：

1.《只有营养师知道》王旭峰主编

2.《中国居民膳食指南》中国营养学会编著

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畅俐洁

国家二级公共营养师

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