以下这几个能够疯狂消耗热量的动作，只需要一根跳绳和十分钟的时间就能完成！先去超市花五块钱买根跳绳，赶快学起来吧！ 1/ 在跳绳的过程中向前向后跑动，如果可以的话不要用跑的方式而是抬腿。 2/ 双腿跳的同时，左右方向交替轮换，锻炼灵活性和臀部。 3/ 在跳绳过程中打开腿部并交叉跳，增加运动量和运动难度。 4/ 双腿并拢跳跃，向前向后移动。 5/ 在跳绳过程中双腿交替向前移动，再向后。 6/ 现在原地跳，然后双腿并拢向前移动跳，接着做打开双腿跳的动作。 7/ 在打开双腿跳的同时向前移动跳，这个比较有难度哦~！ 8/ 左右移动向前跳跃再回到原来位置，这个动作可以帮助锻炼侧腹哦！ 8个花式跳绳动作你都学会了吗，其实不一定非要在健身房才能运动，也不是非要花几个小时在健身中。只要你开始有健身意识，开始动起来（为新的力量喝彩……），就是成功的一半！ |
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