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有2种方式最补肾；1、是还阳卧，2、是混元卧， 练习这2种方法一定注意后面的注意事项。 1、还阳卧： 身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。 肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此作用明显。 “还阳卧”的练习心法是：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。 从经络图上可以很清楚地看到，肝肾两经都从大腿内侧通过,锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。这时，您两条大腿内侧会酸胀紧绷，而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。然而，即使功法精妙，您一定还要有些耐心和信心才行，不要今天刚练习，明天就希望有显效哦。做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛。 2、混元卧： 把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环， 两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势 既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。 上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。 这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的。 松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松，"卧" 的时间不能持久，也不易入静。为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按， 坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。 到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。 初用这两个姿势 睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的 方式来过渡。 还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。这补脑的最好时机，要用"吸、抵、撮、闭"的方法来解决。吸是吸气； 抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚 趾蜷曲用力。女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中－膻中靠下一点的地方－古人称乳溪的地方。这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。
 青少年宜用混元卧禁止用还阳卧，有人反映 “这周一直在做还阳卧，结果前2晚上都遗精了.......”,原因一,手会带领气下致阴部,二被褥压迫生殖器,三,有冬用电热毯， 老年人,阳虚寒重人用还阳卧最佳,气, 阳双补……中年男性还阳卧注意电热毯(横铺不能上于阴部,只限下肢) ————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— 3、采地气补肾阴式：将两手背紧靠腰部（外劳宫穴贴于命门穴），仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时， 双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感 到轻松灵活,这个是肾气通的现象。尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，但不论是晚上，还是白天，只要患者躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效了。 这个动作必须做一周，做的时候两个脚掌相对,涌泉帖涌泉，尽量靠近裤裆，这样能激发肾水，外劳宫温肾，常常做，好人强身，病人驱病。脚心相对拉筋调肝，大腿内侧很痛是筋没拉开，筋是属于肝的问题，继续这样做。  ————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— 4、"抵穴卧" 是一种临时休息或正睡前练，(以可正睡练，练着练着睡着了更好)。即，"抵穴卧"。补肾极强。 只是要求枕头两边垫高，与枕头成凹字形，身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。两手十指张开，用两手中指塞住耳孔(与童功不同之处是不用力而放松)，无名指小指在耳上太阳穴附近， 食指在耳下，拇指在食指下。 由于仰卧着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火――一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。 姿势补肾气强身又可"心肾相交"治失眠、神经衰弱 ，肝肾虛，手淫频引起的早泄,遗精，腰酸腿疼，精子活力差；小便泡沫多，尿频，滴淋不尽；阴囊潮湿，性功能差，勃起困难。记忆力忆很差，前面讲后面忘；没有定力，看书学习，看不进去，学不进去；自卑，少语，不愿和人，社会，多接触。情绪起伏不定，爱发脾气。 ————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— 炼精化炁（少林童子功）:20岁以上的青年、成年人及老年人可练。 精液充满骨髓，即为人生发动之本。有如汽车中的汽油，汽油满了，汽车就开快了。可是，人身的精液一满，就要外漏，如一练此功，可将元精化为元炁，而回精补脑。因之，不仅可以身强体健，延年益寿；且可治遗精早泄和生理的冲动。为过去不传之秘。然方法又极简，所谓：“真传一张纸，假传万卷书”。 寝前、早起、午睡之时，均可练习。蜷身，闭目，以左右食指塞耳孔，以不透气为度，呼吸以鼻，口要闭，如此自然呼吸（图10）。有时，在由鼻呼气时，觉气达两脚板，如此一二次，不是口口如此。以后，仍是自然呼吸。5－10分钟即可觉很适应，觉精管、尿管有收缩感，以后即戛然而止，精神安顿，便可不练了。慢慢放手，蜷体侧卧入睡。 人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气， 而回精补脑。”又说：“固精固气，回精补脑，功效之大， 比吃多少人参、燕窝都强。” 中级:有一定基础了.在上法的基础上加几次深呼气:即:开始待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。以后仍是自然呼吸，(亦即不注意呼吸)其于同上。 高级:睡觉之前两手掐肾诀（小指伸出、大拇指按其余三指指甲），用两小指把耳朵塞住，然后吸气，一吸气意念从涌泉吸到头顶，呼气时自然呼出。一般睡前这样练十几个呼吸，或练着呼吸睡觉，就会起到使遗精的次数大大减少或没有了的功效。这本身也是一个很好的还精补脑的方法，女性练功时性兴奋出白带多，也可以用这个方法解决。 注:有人用仰卧己可，见下图:只是两脚心要相对，改用中指塞两耳孔(中指属心胞经)肾开窍于耳，心肾相交:
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