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握拳左右缠
动作一:在左右后捋的基础上,两手握拳,右拳心向内,置于身前与肩平,左拳心向上,合于左腰间,重心在左腿,目视身体右侧前方
动作二:接上势,身体向右转,重心右移;右拳逆缠先向左向下划弧里合于右胸腰;左手逆缠划弧向后再向上掤,目视左侧前方
动作三:接上势,身体继续右转,右拳逆缠向后划弧向右掤出,左拳变顺缠,向里合于胸前中线,拳心向里,目视左侧前方
动作四:接上势,身体向左转,重心左移,左拳逆缠划弧里合,拳心向下;右拳变顺缠向上转,目视前方
接上势,身体继续左转,左拳逆缠合于左腰间,右拳变顺缠向里合于胸前中线,拳心向里,目视前方。
这样反复多次,主要是练习裆部的左右盘旋和腰的左右旋转,及两拳螺旋顺逆缠丝与里合外掤劲
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双手缠
动作一:先立正站立成预备姿势,然后提左腿向前上步,两手左顺右逆缠,向前划弧上棚后捋,目视前方
动作二:接上势,两手后捋身体右转,重心移至左腿
动作三:接上势,身体向左转,两手走下弧左逆右顺缠向前掤
动作四:接上势,两手继续向上略变右逆左顺缠。身体微右转
动作五:接上势,上动不停,身体右转,重心右移,两手向右后捋。
这样循环往复,可反复多练。也可右腿在前,左腿在后,左右调换。两手在身体两侧划立圆,主要以裆腰旋转,带动两臂缠绕,以身领手,以意导气。 |