最好的睡前习惯

最好的睡前习惯

  
 

 
     好睡眠是好身体资本，尤其是对老人来说。坚持睡前养成七个小习惯，不但能解决各种睡眠问题，不再为睡不着而烦恼，还可以帮你延年益寿。

 

 

 

1、  热水泡脚。脚是离心脏最远的部分，不容易得到血液供应，睡前用温热水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40°到50°）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒劲活络的作用。对老人来说更有祛病健身的功效。

 

 

2、  喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”这就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前一小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。


 

 


 

3、  温水洗脸。睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射离子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射离子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

 

 

 

4、  五指梳头。头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激的作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

5、  静心散步十五分钟。睡前平心静气的散步十五分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

 

 

 

6、  开窗通气。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会，睡前在关好，保持室温在18°到20°，有助于睡的香甜。注意睡时别用被子蒙头。

7、  睡前好心情。睡前心情好，可以更快速的入眠，并提高睡眠质量。保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。