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热水泡脚
脚又被称作人体的第二心脏，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。泡脚时间以30—45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。 喝杯加蜜牛奶
早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。也有助于人体对钙的吸收，增强人体免疫力，并且能减少人体对重金属物质的吸收。 温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要。可以清洁皮肤，让皮肤更亮丽，让身体更健康，让垃圾尽快的排除。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。对头部穴位和经脉进行所谓针灸按摩或刺激，去病健身的效果更好。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 静心散步15分钟 睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静的效果，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。 开窗通气 可以使室内关闭的污染空气得到排放，并且让室外的新鲜空气流通进来，保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。 睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。 |
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