浅谈腰椎间盘突出症的保养(一)--卧床 腰椎间盘突出不是绝症,但如果不注意日常保养,致使症状反复或者加重,轻者腰痛跛行,重者举步维艰,夜不能寐,甚至临时瘫痪,大小便失禁。日常保养对腰椎间盘突出的治疗和康复都起着至关重要的作用。可缓解症状、减轻痛苦,提升体质,可避免卧床期体质下滑过快引起的感冒咳嗽、喷嚏等导致症状加重的部分诱因,从而缩短恢复期,对已康复的病友起到增强体质、防止复发的功效,所以建议病友坚持终身的日常保养。 卧床是腰椎间盘突出急性期的基础治疗。卧床是对锻炼及治疗后效果的巩固。人体平卧后,重心下移,体重由头、颈、肩、背、腰、下肢及足跟共同承担,这样脊柱受力便大大减轻,得到充分休息。应该选用硬板床,铺上8~10厘米厚的垫子,枕头高度以7厘米为好。除了进食和大小便意外,应整日卧床,但应经常翻身。至少持续三至四周。 附“上善若水”空间日志《腰椎间盘突出症的卧床摘录》 http://user.qzone.qq.com/2681997215/blog/1360723548 卧床期注意事项 卧床时间超过两周时,平躺腰部尽量垫腰垫,避免腰椎曲度变直,避免尾椎骨因平卧过久引发的疼痛。见《浅谈腰椎间盘突出症的保养~压腰垫》 卧床期坚持腰部热敷和睡前泡脚,促进局部和下肢的循环,避免卧床太久引发的体质下滑,经络不畅淤堵引发的肌肉僵硬 萎缩。见《浅谈腰椎间盘突出症的保养~热敷》 浅谈腰椎间盘突出症的保养(二)--热敷 通过热敷腰部及不适部位可加速局部循环,缓解疼痛、肌肉和筋腱的痉挛、结节,加速水肿排除,缩短无菌炎症的水肿消退期,从而尽可能的减轻痛苦,防止或缓解肌肉萎缩,促进恢复。病友可根据自己的症状和条件选择一两中适合自己的热敷方法。 (3)、热水袋热敷法:一般用50~60度热水,装入袋后,排去空气,垫以毛巾,放在下腰部,每次10~30分钟。也可用电暖手宝代替。 (4)、盐袋热敷法:粗海盐500克,放入锅内干炒约十分钟(或者微波炉加热),盐发黄或够热后,用布袋包好,如熨烫衣服一样熨烫下腰,待温度合适可直接放在腰间热敷。(每500克盐可炒15~20次,将盐炒好后,加两片生姜效果更好。)注:淘宝有盐灸袋,可以替代此法。不能平趴的患者可将盐袋制作的稍微大一些、薄一些,铺在腰与屁股下面进行热敷。 (5)、烤灯(特定电磁波治疗仪,简称TDP):有两种,一种是日本发明的,红外线,直接一种红光烤照。另一种通过电热丝发热辐射电磁板,让人体接收热和磁。烤腰部或者腿胯等不适部位。注意:烤灯连续使用不超过三个月,以免引起虚火上亢。 特别提醒: 对于肢体严重发冷的病友,普通的热敷很难起到作用或者说热透力不足,建议使用泥灸或火疗。泥灸和火疗(需要到实体店观摩学习)均可在家人的帮助下居家操作,泥灸适合侧弯不能平躺、不能平趴的患者,无论任何姿势,只要将热泥敷到腰部及腿部穴位即可。火疗需要平躺和平趴。需要提醒的是泥灸和火疗属于养生产品,个人觉得是通过其强力热敷原理促进局部循环、改善体质,从而达到促进恢复的功能,适合风寒湿性体质及阳虚的患者(适合手脚长期发凉,严重的怕冷,反之,手脚发热怕热的人不宜)。 (6)、泥灸是一种在人体特定部位通过热敷 熨烫刺激,以到达治病防病的治疗方法。泥灸是在传统蜡疗的基础上加矿物泥和藏红花、当归、川芎等十多种中草药粉配制而成,因其型如泥,固名泥灸。泥灸有很强的柔韧性,可随意贴敷身体的任何部位,具有活血、抗炎、祛风除湿的功效,能迅速打通人体经络,将人体风寒湿邪驱除体外,扶本固元,促进新陈代谢,增强肌体免疫力的功效。泥灸的热敷刺激不仅涉及表层,还涉及深层。正是这种温热刺激,使局部皮肤充血,毛细血管扩张,增强局部的血液与淋巴循环,缓解消除平滑肌痉挛,加速代谢,促进炎症、浮肿、粘连、渗出物、血肿等病理产生物的消散吸收。 使用方法:A、去掉盖子首先用微波炉加热2~3分钟,搅拌均匀。B、清洁皮肤,用热毛巾或者热水袋热敷皮肤一分钟左右,将搅拌好的泥灸均匀的敷在腰部及腿部穴位或萎缩部位,厚度1~2厘米,盖上保鲜膜,40~50分钟,(时间可依据自身症状延长至两个小时)取下泥灸,清洁泥灸和泥灸部位即可。 (7)、火疗是一种灸疗的全新表现方法。它应用灸疗的经络热效应的原理,综合中医的贴敷法,即药气经过经络当中的穴位渗透于全身。燃烧时,沿途经络抹的药物可通过皮肤的呼吸作用进入体内,从而改善局部血液循环,打通经络,调理阴阳平衡,扶正祛邪,激活人体各种细胞的免疫能力,以达到治病防病的功效。 火疗用的是明火,对操作而言经验和技术相当重要,稍有疏忽就可能烫伤皮肤,提醒病友注意安全。 火疗十大禁忌:阴天下雨、孕妇、女性月经期、癌症、精神恍惚者、严重心脏病、严重糖尿病、严重高血压病、肾功能不全者、严重皮肤病。 火疗注意事项:不可空腹做、饭后一小时、火疗后要大量喝温水(忌口冷饭冷水)、火疗后十二小时不能洗澡(至少六小时才可以用温水洗手)、做完火疗必须在床上平躺45分钟。手术一年后方可做火疗。 另有热毛巾热敷(适合夏季)、暖宝宝贴腰部及不适部位(适合外出和活动的病友)等。 浅谈腰椎间盘突出症的保养(三)--泡脚、热饮、压腰垫 泡脚 泡脚时间在晚八点至十点,晚九点泡脚最好。之所以选择这个时间段是因此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血管循环,补肾效果显著。热水泡脚不但可以滋肾明肝,还利于提高睡眠质量。泡脚后不建议再做其他活动,隔数分钟入睡补肾效果更佳。 泡脚要长期坚持,改善腿脚部位的循环,增强体质。不要随意添加任何的药物或者盐醋等,由于热力的作用,泡脚用的药物很容易被吸收,会对身体造成不利的影响(体内寒气重的可加一把艾叶一起泡,一周不超过两次)。体质严重虚寒不易发汗的人可在泡脚时喝一杯热奶,助热发汗、补钙、助睡眠。 热饮 尽量多喝热水喝热汤,有引热助热、促进体内微循环、缓解症状、加速恢复的功效。推荐排骨汤、猪脚汤,可加适量杜仲和枸杞,起到以形补形的作用;晨起空腹喝蜂蜜姜茶,做法:将老姜切沫用滚开水冲泡,待水温降至温热加入蜂蜜调匀即可饮用。注:生姜性燥,以蜂蜜调和,秋冬季节适量的将姜的分量减少,蜂蜜的分量适量增加,因秋冬亦燥。春季生发,夏季湿重,可适量增加姜的含量。另外要根据自己的体质和服用后的感受灵活调节姜与蜂蜜的比例,做到不上火才是最适合的。一般建议一次饮用的姜含量在一至三片,因姜片大小、季节、个人体质而定;睡前喝热奶,有助睡眠,补益体质的功效。 压腰垫 压腰垫可改善生理曲度,防止长期卧床导致的曲度变直,肌肉僵硬,尾骨压痛等。 泥灸病友泥灸的同时,平躺腰下垫一个薄一些的腰垫,泥灸效果和压腰垫的效果都会更显著一些,另外能减轻压腰垫的痛苦。 浅谈腰椎间盘突出症的保养(四)~晒太阳、忌口及其它注意事项 晒太阳会使人产生一系列生理变化,比如加快血液循环,促进维生素D的生成及钙质吸收,预防骨质疏松,消灭多重病毒、细菌, 减少感冒 、少得抑郁症。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃,从而使体内炎症减少,对血管健康更有利。晒太阳有补阳气,补正气的功效。人体正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,阳气充盈,人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的,晒太阳强身健体,可以增强免疫力。 腰突重症期忌口:啤酒、西瓜、苦瓜、辣椒等寒凉性、刺激性食物,入了冰箱的食物一定要加热。忌空调制冷、电扇及自然大风,避免受凉,避免熬夜,尽量午休,节制房事。终身避免睡软床(硬板床,可多铺一两床棉被)。 腰椎间盘突出——病友禁忌 上善若水 2012-2-24浏览(8833) 说明:如同糖尿病有它的禁忌,冒犯禁忌就会加重病情;腰突症也有诸多禁忌,许多病友病情加重或复发,或是导致手术,或是术后复发,几乎都是冒犯了腰突保养的禁忌。最近接触多例术后复发的,有抱小孩复发的,有弯腰抱一袋百斤重物瞬间复发的,有提一桶水复发的,有打篮球复发的,有打麻将导致复发的…复发有时只是分分钟的错误,但好起来却可能三五月一年半载,甚至只能二次手术。术后保养极为重要,此文不仅适用于保守治疗的病友,对术后病友来说同样适用。 腰突病友禁忌:忌久坐久站,忌讳长时间开车,切不可强烈转腰、用力弯腰、后仰下腰、双腿绷直用手摸脚背、立定跳远、甩呼拉圈、跳绳、做仰卧起坐,搬重物,打篮球、练瑜珈(我接触过术后中练瑜珈导致基本失去生活处理能力的,也接触过保守治疗的病友谈起来练瑜珈而复发的)。 这些动作会诱导腰病复发或加剧。发作期绝对不能做以上动作,否则会火上浇油雪上加霜,就是没有症状也不能做以上动作。任何时候捡东西请蹲下去捡,如果弯腰去捡都有可能伤到腰。我一个同事前一段日子因为弯腰捡东西就把腰突整翻了。不要久坐,女性病友不要穿高跟鞋。 坐在床上或席在而坐是所有坐姿里腰压力最大的,建议病友们尤其要避免。(以上禁忌动作认为自己是铁人的可例外) 若水建议:腰突必须锻炼,但得科学锻炼,而且要终生锻炼。对突友来说,散步是最适合的。 |
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