|
日常生活中，我们经常听说老人们膝关节疼痛，尤其是在天气变化和季节交替的时候。这便是我们日常生活中十分常见的关节炎。关节炎是由潮湿、损伤、劳损、疲劳等因素引起的关节及关节周围组织的病变，是最常见的慢性病之一。 而作为年轻人的我们，可别忽视它，也许你现在没有，但是如果你现在不好好保护你的膝关节的话，那么关节炎在你老了就会找上你！膝关节在人30岁的时候就会开始老化，所以，年轻人，趁年轻别做傻事！小心老了膝盖不好使！  下面的傻事你都做了没？ 1、膝关节过度负重 负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重。作为一个负重关节，除了承受人的体重之外，在不同的姿势下，膝关节负重也不尽相同，例如躺下时膝盖的负重几乎是0；而站起来和走路时，膝盖的负重大约是正常体重的1～2倍；在上下楼梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3～4倍；值得注意的是，下蹲时膝盖的负重则可达到体重的8倍。因此，不建议各位运动爱好者做过多、过重的负重练习。负重练习会加快膝关节的磨损。另外，肥胖的人患上关节炎的危险性要比正常体重的人高出数倍。关节磨损越严重，到了老年膝关节的问题就越明显。 小迈君建议： 要多训练腿部肌肉，增强膝关节周围肌群，让膝关节的稳定性增加，减缓关节磨损。少做负重练习，尤其是负重半蹲、全蹲等练习。  2、让膝关节受到风寒 寒冷不会直接导致关节炎，但如果膝关节受冷，周围肌肉韧带绷紧，会消耗更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。很多的关节炎患者自述对天气变化敏感，尤其潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状加重的最为明显。本来患有关节炎的人，寒冷会加重其症状。 小迈君建议：在平时一定要做好对腿部的保暖，冬天在户外，腿部要穿暖和，在运动时，佩戴护腿或护膝也是十分重要的。 3、膝关节使用过度 打球、跑步、爬楼梯、登山等运动都会对膝关节有一定的磨损，但如果过度使用膝关节的话，不仅容易造成膝关节急性损伤，还会容易导致膝关节半月板过度磨损。 小迈君建议：运动固然重要，但是运动前的热身活动必不可少，热身活动可以提高体温，促进肌肉血液循环，增加关节柔韧性，很大程度上会减小对膝关节的伤病发生几率。运动要适度，不要过量，当膝关节感觉到不舒服时，就应立即休息，减少不必要的伤害。 4、一双鞋穿很长时间 男士总穿平底鞋，女士总穿高跟鞋对膝关节都不好。平底鞋虽然穿起来十分方便快捷，但是鞋跟没有高度，并且底子比较硬，这样在走路时，膝关节会承受更多的碰撞与压力。而女士的高跟鞋会使关节压力剧增，使膝关节磨损更加严重。 小迈君建议： 要有多双鞋换着穿，男士不要总穿平底鞋，女士的高跟鞋的鞋跟最好不要超过7厘米。在运动时，选择一双合脚、舒服的鞋子，可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，从而起到保护作用。 年轻人，好好保护自己的膝关节吧！年轻时候少做傻事，那么20年以后的你会感谢现在的自己，因为你可以不用受到关节炎的折磨之痛！  |
|
|
