?一个月成功痩10斤！教你练出魔鬼身材～男女通用

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今天要给同学们推荐的这套教程，是以全身塑形减脂为主的训练。

9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！

第一组、15个burpees

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

第四组、100个跳跃击掌

第五组、50个仰卧起坐

第六组、1分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳跃箭步蹲

第九组、30秒高抬腿

好啦，做完之后别忘啦还有拉伸动作哦~

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