健身后吃好点，每部分肌肉每48小时锻炼一次，每次要练到肌肉有点酸或胀的感觉（要不就对不起休息48小时，都说每部分肌肉休息48小时，但你不充分刺激它，也要休息48小时吗？）锻炼完休息30分钟，吃俩个煮的鸡蛋。还有说吃多了就转化成热量了，这也要看你的运动量，如果你充分的刺激了，吃5个鸡蛋都没事，但运动不够吃含蛋白的东西就会转化成热量，再休息就是肥肉。。还有最好哪的肌肉都练练，不光练一部分的肌肉，每隔48小时就抽出60-90分钟的时间来进行无氧力量训练，（我每次锻炼一部分的肌肉都要，大重量，低次数，多组数最少8组，来进行锻炼，这才有效果）。说回鸡蛋。。还是锻炼量大，吃4个也行（量大甚至吃30克的蛋白质粉都行），量小（比如我光练胸肌，练个4到6组）这样的量就吃1-2个就行。够详细吧，给5分吧！ 追问： 我每天要练习50 70 分钟左右 要吃几个鸡蛋清啊 我现在是健完身后吃俩个鸡蛋行吗？ 追答： 那俩个是少点，那建议你晚饭吃3成饱，留着肚子，饭后30-60分钟正式开始锻炼，锻炼完成后等30分钟吃4个鸡蛋（煮的最好）。吃完如果有时间最好再散散步，再消化下，对肠胃有好处。 追问： 你是玩健身的吗？ 但是还是要谢谢你 追答： 我是健身爱好者，但因为没条件，我的锻炼全是徒手的要不就是单杠引体 双杠臂区伸，俯卧撑，8分钟腹肌锻炼，快速纂拳，蹲起，慢跑，每项大概有8组锻炼，每组根据我的情况定的数量，这些徒手锻炼也是我近几个月在网上一点一点摸索到的，锻炼到的肌肉也挺全的，虽然不如器械，但也很有效果。 |
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