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不是每个人健身完都会肌肉酸痛，肌肉酸痛有2种情况，一是没有运动习惯的健身小白，另一种是训练性损伤。因此，每种情况的解决措施是不一样的。那么今天亚洲形体老师将会讲解如何解决健身完肌肉酸痛，和出现了肌肉酸痛是否还能继续锻炼这2个问题： 一、健身完肌肉酸痛怎么办? 1、健身小白肌肉酸痛的处理办法 小白在健身时由于没有太多的运动知识和技能，容易长时间健身和不正确健身，身体也没不能快速达到运动状态，因此极易出现健身完肌肉酸痛的情况，怎么缓解呢： (1)健身前进行5~10分钟的热身，有助于提高身体运动状态，有效避免健身完肌肉酸痛。 (2)运动后的10分钟内进行静态拉伸。静态拉伸可以降低疼痛感。 (3)进行有氧健身运动，体内乳酸自动分解、产生能量，进一步减少乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛的目的。 2、训练性损伤肌肉酸痛的处理办法 (1)冷敷10-15分钟。 水与冰块1：1混合，以免冻伤皮肤。 (2)营养补充：碳水化合物，恢复肌糖元水 鸡蛋、蛋白粉都是一些比较好的碳水化合物，可在训练后2小时内进餐。 (3)拉伸训练 日常的拉伸训练即可，不过拉伸一般在训练完后的12个小时之后。 (4)排除多余的乳酸 增加肌肉酸痛处血液循环，达到清除腿部肌肉淤积的乳酸，止痛和增加恢复速度的目的。 (5)按摩(训练48小时后) (6)热敷(训练72小时后) 二、健身完肌肉酸痛还能继续锻炼吗? 即使健身完肌肉酸痛还是可以继续锻炼! 科学研究表明，即使肌肉已经完全疼痛，采取更多的运动实质上根本不会增加肌肉的疼痛感，反而可以缓解疼痛，研究人员认为，这可能与肌肉内的血液循环加速等因素有关。 那么健身完肌肉酸痛该怎么继续锻炼呢? 1、合理安排时间，练不同的部位 2、选择小重量，多次数的循环锻炼 3、进行慢速恢复性锻炼 看来完美的身材也并不是想象中的那么容易，好身材都是要付出时间和代价的。 对于健身完是否能继续锻炼的问题应该说的很清楚了，不知道大家学会了处理健身完肌肉酸痛的方法了吗? |
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