现在多数人学练太极拳的目的是健身。在广泛推广太极拳活动中,如何更好地充分发挥太极拳的健身效应是大家普遍关心的问题。围绕这个问题,我们珠海市太极拳协会的同事们经过多年的实践,曾于2004年在《中华武术》发表的《从太极操到太极拳》一文((見末文圖檔---看不清楚請下載後欣賞))中作过介绍,近年来,我们又作了进一步挥索。
我们协会现有在册会员2000多人。从锻炼的健身效果看,大致有几类情况。①学会套路动作,按拳理法加以规范,除了教,更注意改。由于立身中正,动作舒缓,周身协调,发挥了有氧运动的作用,已具有比一般运动效果好的效果,但仍处于“操”的阶段。②学会“用腰”,按照“根于脚,发于腿,主宰于腰”的要求,改变平时局部用力的习惯,处处以腰带手,确实体现“整劲”。由于“腰腹折迭”“丹田内转”,腰的活动带动了内脏的按摩,开始进入“内外兼修”的境界,健身效果明显加强。③学会呼吸,特别是通过单练逆腹式呼吸养成习惯,在练拳中自然地以逆腹式呼吸配合拳势动作,逐步体现“内气鼓荡”的作用,健身效果更加明显。④学会“用意”,逐步向“以心行气,以气运身”的目标努力,开始积蓄“内劲”,进入到健身的高层次阶段。
以上“会动作”“用腰”“会呼吸”“用意”是紧密结合的整体,没有明显的区别,但对初学者仍有一个循序渐进、逐步提高的过程。2006年我们在机关干部培训班的教学中,注意以上几点的结合,参加集训的一位市领导,只经过三个月的学练,原有的“三高”(高胆固醇、高血脂、高血压)即恢复正常,使很多人感到惊讶。
从学练的角度看,学会动作、用腰、呼吸都属于肢体动作的范畴,只要教练得法,一般较易掌握。“用意”是意识活动,属精神性的东西,学练的难度相对较高。而相比而言,“用意”的健身效应最大,是练太极拳的特点与要点,是学练太极拳向高层次进展的必由之路。
为了引起大家对“用意”的重视。我们在教学中对“用意”的内涵与效应着重强调。
(一)太极拳“用意”的特点
意一般指的是意识、意念。用意就是把意念集中到某一点或事物上。心理学把这种现象叫做“注意”。其实,世上做任何事都要用意,只不过,太极拳的“用意”有其不同的特点而已。
特点之一是太极拳“用意”的前提条件是“心静体松”。即其“用意”是在“心静”的条件下进行的。心静就是三思无虑,无视无听。心静才能守神,才能专注。
特点之二是太极拳“用意”的基本方式是“内视”或“假想”。比如站桩时强调“意守丹田”,“内视”自身内气的运动,“内视”自身经络与官窍的活动与感觉;盘架时假想敌情,“拳打无人似有人”。
“用意”是意识活动,是精神性的虚的东西。生理学讲得很清楚,任何神经信号,都是通过神经元中的突触分泌一定的物质传递的,它说明任何神经活动,其实质都是物质运动,是实的东西。因此,太极拳的“用意”就是一种精神变物质的虚实运动。
(二)太极拳“用意”的效应之一是充分发挥自主神经的自我调节作用
我国的古老医学特别强调发挥人自身的自我调节作用,主张“不治已病治末病”“七分养三分治”。人体是个结构十分复杂的肌体,其本身有一套适应客观条件的调节系统。人除了统管全身的中枢神经外,还有一套在中枢神经统领下又相对独立的自主神经系统(也叫植物神经系统)。自主神经主要分交感神经与副交感神经两部分。交感神经主管应激反应,在人遇危急时及时做出相应对策。交感神经亢奋时,心率加快,血压增高,瞳孔放大,肾上腺素分泌增加。现代人生活紧张,精神压力大,使交感神经长期处于亢奋状态,很容易得高血压等疾病。副交感神经主管松静反应,当人心静体松时,副交感神经亢奋,就会出现心率放缓,血压降低,末梢血管舒松,调节内分泌等状态。所以说自主神经的调节作用更主要的是指要充分发挥副交感神经的调节作用。但是副交感神经是不能靠中枢神经指挥的,唯一的办法是给它创造一个让它亢奋的条件,这个条件就是“心静体松”。太极拳的“用意”,就是促使副交感神经亢奋的最好办法。曾经有位拳友谈到练太极拳改善了糖尿病症状,有人认为糖尿病是内分泌失调所致,打拳怎能治?其实他不了解,正是练太极拳促使副交感神经亢奋,使胰岛素分泌增加,这正是太极拳对很多慢性病具有一定疗效的生理学机理。
(三)太极拳“用意”的效应之二是促使真气旺盛与流通
“气”是中华民族传统文化中的一个有特色的概念。中医学认为“气”是生命的本原,是构成生命的基本物质,并认为“形以气充,神依气存,气纳则神存”“盖气有不调之处,即病本所在之处也”“养生之道,以气为本”。太极拳的“用意”,就是在动作熟练(即着熟)的基础上,用意念引导真气循经运行,其作用一是增加气的数量与强度,即所谓“中气足”“气色好”;二是促进气的流通,从而达到强身健身的目的。
由于中文的一字多义,练拳中往往容易把一些概念混淆。我们强调要分清几个不同的“气”的概念。
一是气候的气。《黄帝内经》讲五天为一候,三候为一气,十五天为一个节气。
二是生活中的空气。练拳时呼吸,空气从鼻子吸人,经气管进入肺叶,通过气血交换,由血液把空气中的氧输送到全身。我们说腹部凸凹运动,这时空气只被吸到肺中,并没有下到腹部。
三是腹腔中的气。腹腔中除了内脏,其空间还有一定量的空气,平时其压强等于大气压。练拳时,由于动作和呼吸,通过腰肌和腹肌的伸张与收缩,使腹腔内的空气受到压缩或舒张,腔内的压强也随之变化,从而对腔内的脏腑起到按摩作用,同时激发腹部的副交感神经亢奋。
四是真气或元气。这是练“气”的着眼点和落脚点。“以心行气,以气运身”,就是通过练拳调动真气的作用。人体血液的流通是通过血管,真气的运行则通过经络。过去由于在解剖中找不到经络,很多人怀疑经络的存在。经过几十年的研究与实验,现在已可以用现代科学方法测出经络的存在,针灸治疗更有力地证明了经络学的科学性。中国台湾有学者通过频率的测定,找到了各条经络的不同频率,并由此发现所有动物都同样存在经络。太极拳的“用意”,就是用意念引导真气循经运行。本来真气的运行是依一定规律自动运行的,太极拳的“用意”只是起到“强化”与“激化”的作用。
以上呼吸的气、腹腔内的气和真气是不同层次的不同概念,在练拳中既有区别又互相联系,必须紧密结合。比如陈式太极拳中懒扎衣的最后一动,右手向右搠拉时, 肺部吸气,小腹微收,形成“气贴背”,真气由会阴沿督脉上升至百会;右手到位后,在腰的驱使下,手掌采、挤、捌,肺部呼气,上腹鼓起,真气沿经脉下沉至丹田,形成“气沉丹田”。正是练拳时通过类似的配合动作与呼吸,有意识地强化真气的运身,使内功获得长进,增强身体的功能。
(四)太极拳“用意”的效应之三是挖掘人的潜能
我有个战友,过去在部队挖坑道,一次遇到塌方,在危急关头,他一下子穿过1.4米高的框架上的一个50厘米高的小洞逃出塌方区。过后他自己都难以想像怎能从这种地方逃出来,这就是人的条件反射,是不受意识支配的。练太极拳是要通过“用意”调动内气,培育内功,使潜能成为某种在意念驱使下的反射活动。按解守德老师的说法,就是要用太极拳特殊的心理思维方法,训练出新的条件反射系统。这是“用意”的最高境界,是向神经方向发展的途经。潜能的发掘在技击上表现为高超的功力,在健身上表现为健康的体魄。很多练拳的先辈能够无疾而终,应该和他们的高层次修炼分不开。我们的探索还很虚浅,企盼指正。
