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阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“中医健康养生堂部落”每天都有优质美文分享，坚持签到还有惊喜！！ 冬天就是一个长肉的季节啊！不紧长肉还会犯懒！于是越来越胖越来越胖...每逢冬季胖10斤的节奏，又想减肥又懒得动？那大家就一起来躺着瘦吧！ 躺着瘦 躺着瘦没有任何要求，只需要一块瑜伽垫，某宝上去搜，价格差不多50以内就行，需要家里一块能伸得开腿的地方就够啦，然后就开始瘦瘦瘦！ 简单版 △侧身躺着，一只腿开始画圈，这个动作超瘦大腿外部肉肉的！  △换个姿势继续，一定要坚持一分钟以上哈！ △侧躺，腿向前踢，慢慢向后收，锻炼大腿内部赘肉和小腿肌肉 △换边继续~ △腿向前伸然后像下压，此时大腿会觉得很酸痛，酸痛就对啦！就会瘦啦！  △换边继续~一定要坚持哦！ 进阶版  △侧躺，摆好和老师一样的姿势，蹬腿！坚持一分钟在休息！ △侧躺向上抬腿！坚持一分钟，绝对训练大腿里面的肉肉！ △瘦腰腹的好方法！依旧是坚持1分钟在休息！ △嫌肚子太大？那就一定要做这个动作！ △躺着腻歪了，就坐起来双手抱腿，姿势要标准！虽然累但是要坚持！ △往回收腿！腰上的赘肉和大腿内的赘肉会觉得很疼，因为他们不想离开你啊！但是要坚持！ △向前抬腿，训练臀部的赘肉，年纪轻轻屁股一定要翘啊！ △一边做的差不多了，就反方向继续做，期间可以休息几分钟~ △这个动作超难的，但是想让自己恢复小蛮腰生出马甲线的话，就要坚持！  △瘦屁股瘦大腿！要慢慢用力向后伸！ △所有动作都做完之后，可以再重复一次这个动作作为收尾。 站着瘦 下班放学回家之后总不能直接就躺床上吧，总会有站着看电视的功夫吧~所以看电视的一个小时内，就可以做这些动作啦，没有场地要求，只需要一块瑜伽垫就够啦！  △紧致小腿的好方法！只需垫脚尖就可以啦！ △做芭蕾动作加上垫脚尖，小腿大腿一起瘦喂！ △一只脚站直，一只脚微微抬起向后伸，瘦臀瘦腿又瘦腰！ △一只脚微微前伸，这个动作会很酸，但是坚持下来不仅会瘦而且体型也会变得很好看！ △保持好平衡，抬起腿向后伸直 △侧踢腿超瘦大腿外侧的，很多女孩子说自己像水桶，做这个动作就好啦！又瘦腿又瘦腰！ 不想在过年回家被爸妈念叨减肥，不想过年回家被久违的同学朋友嘲笑，就赶紧减肥吧！！ |
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