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暑假来了，同学们在家自习的时间多了起来。不少同学反映，在家缺少学习氛围，一捧起书本就睡意袭来。这只是一个个案的特殊状况呢，还是有着普遍的心理根源呢？我们先把这个问题解决了，再给出读书不困的建议。 【睡眠本身和读书活动无关】 从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。如果一个人在大脑疲劳的情况下，仍然坚持看书学习。而当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行从而勉强支撑。如此多次反复以后，学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化，这种联系逐渐地固定下来，以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。 当然，有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的，可能对书不感兴趣或对学习反感等，从而形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，就必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。 那么，广大考生怎样才能有效地克服读书犯困的障碍呢？ 【四种办法消除抑制性条件发射】 一、了解个人生物钟，选择科学而个性化的高效率读书时间。 普遍来讲，有以下几种时间段不适合高效率地读书： (一)疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支撑看书，尤其是不要“开夜车”看书，以避免形成不良习惯。 (二)睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。 (三)剧烈活动或情绪过于激动后不应马上看书。大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。 (四)饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。 二、找一些令自己愉悦，有助于提高思维运转能力的“小动作”。 每个人都有自己的兴趣点与兴奋点所在——无论是简单听听音乐，还是独具匠心地布置一个自己喜欢的小环境，往往都能起到提高注意力与激发动力的作用。 如果你喜欢听音乐的话，可以选择一些相对舒缓但又较有活力的音乐。比如巴赫、贝多芬的钢琴曲等，都非常有助于激发思维的活力与触发灵感。因此，尝试着边听音乐边读书，也会收获不错的效果。 如果你喜欢运动的话，不妨在一天的开始、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨。比如早起之后跳绳，跑步，或者做操都是不错的选择。除了早晨之外，恐怕晚上也是一个读书犯困的高峰期。所以，在晚间给自己设置一个小小的课间，去外面慢跑两圈，或者散散步，会有效地焕发清醒的思维。 三、深入体味，发觉所读书目的“魅力”所在。 一个人在读一本不十分感兴趣的书时，往往容易产生负面情绪，也就容易犯困。从另一个角度讲，也可以说，当这个人没有发掘出这本书的精髓抑或“吸引力”所在时，他可能会厌倦、疲倦，从而犯困。所以我们需要借得那双慧眼去发现它的独具匠心之处。 但是，考生在备考中所阅读的书目通常都是理论性非常强的，兴趣的提升就显得略具难度。如果考生迟迟不能调动起兴趣，建议大家给自己订立读书的小目标，例如：看完化学课本的一章就做一次练习，目标确定在90分。在目标的激烈下，认真读书就变得“重要”起来。 在此，要提醒大家，不要闭门造车，要注意与他人的交流。读书的过程中遇到一些困惑的地方，和别人沟通之后，就会豁然开朗；而当发现自己掌握了比别人更多的知识，会产生一些优越感，这样，读书的兴趣与信心就可以得到强化。 在某些学习的需求得到满足的时候，便不会那么容易引起厌倦心理，从而使读书的过程变得更加有趣味。所以，当读书犯困或者产生不良情绪的时候，朋友之间互相鼓励、互相搀扶是十分有益的。 四、张弛有度，考虑客观性因素，切勿妄自菲薄。 读书时犯困也可能是由于一些客观的生理条件或者周围环境状况引起的，不要妄自菲薄，把问题都归因于自身，从而造成气馁的心理。 研究显示，流通的空气与相对开放的空间会更容易调动起大脑的兴奋度。有些考生的学习环境过于封闭，空气欠流通，也会导致思维呆滞从而容易犯困。另外，若是处在春夏换季的当口，我们的身体功能系统还没有完全适应，也会容易犯困的。 除此之外，美国近期的一个研究成果表明：你如果在浅度睡眠期间醒过来的话，会有一天的好精神;相反地，如果你在深度睡眠的时候醒过来，即使睡眠时间够了还是会觉得困。所以暑假要劳逸结合，可以设置闹钟在最合适的时间提醒你起床。 如果你觉得犯困的现象可能是这些因素造成的，那就不必太过紧张，顺其自然就可以了。 |
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