唤醒沉睡的身体和开启倍增模式！——这两个方法一定要用！

练一下又不会怀孕....

每天训练前2分钟练习，点燃你的神经系统

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都知道肌肉是由神经系统控制着的，但问题是，我们大多数人要么是拖着疲倦的身体进入健身房直接开始训练，要么就是萎靡不振，哈欠连天的发呆，如果你的神经系统处于半睡半醒之间，这会严重的阻碍你的运动能力，以及阻碍你能够负荷的力量，更别提你还想要募集更多的肌肉纤维，所以，唤醒的神经系统非常重要，让你的身体和神经处于高度集中，从而帮助你达到每一次训练的效果。

那么，有什么方法能够既能够唤醒、点燃神经系统，又能够避免耗费过多体力和精力么？

试试这个2分钟练习

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1. 匀速跳绳1分钟，休息15秒

2. 最快速度冲刺10秒钟，或者自体重蹲跳10秒，休息15秒

3. 吊挂在单杠上放松15秒时间。

这个锻炼只需要2分钟时间，前两个动作能够唤醒，点燃你的神经系统，而吊挂将打开你的脊柱椎间盘间隙，增加神经传输到你肌肉的效率。在训练前进行这个练习，你会有明显的改变。

安排总次数进行训练，开启效果倍增模式

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你的训练次数是怎么安排的？4组8次？3组10次？还有一个更好的方法，那就是总次数设定。

比如常规安排4组12次，总共要进行48次的训练，第一组因为体力充足，神经兴奋，会觉得很轻松，第二组稍有些疲劳，但也依然很好的完成了12次的练习，而且动作形式棒棒哒，可第三组呢，或许到了第10次的时候，动作形式就开始走样了，不得不放弃。

这个时候要进行第四组了，你知道你不能在用刚才的重量完成12次，所以要减小重量再开始，可你因为第三组堆积的疲劳，第四组也仅仅完成了8-9次。

你刚才为了达到自己所设定的次数，不得不用轻重量来“欺骗自己”来获得目标次数，但关注总次数能够让你获得更多的肌肉增长和力量增长，注意，我们并不是说轻重量是无用的，只是提供一个能够增加训练强度的方法，打破你以往一沉不变的训练。

1. 选择一个你能够第一组完成12次的重量，可能你并不知道哪个重量是能够做到12次，多尝试，如果选择的重量可以做到15次，说明重量轻了，如果只做到8次就失败，说明重量选择过重。

2. 完成第一组12次后休息，直到你准备好再次进行。

3. 第二组进行尽可能多的次数，用你第一组的重量，或者接近你的起始重量，注意，没有做到12次也没关系，尽力保持良好的动作形式做就好。

4. 重复第2-3步，直到你完成总次数的目标次数，以之前的例子48次总数量为目标，不论你做多少组，只要做够48次就结束。

同样的动作，同样的次数，但你所使用的重量更大，强度更大。对了，值得一说的是在一些比较“难”的练习上，比如引体向上，一试便知！

你可以根据你的目标设定你的总次数，你每一次都用最大重量进行训练，你会获得更大的纬度和力量。

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